200 m Einschwimmen (beliebig) 400 m Lagen (50er Wechsel) 3 x 100 m Rücken, alle 2:30 3 x 100 m Kraul, alle 2:15 50 m locker 3 x 100 m Schmett., alle 2:30 3 x 100 m Brust, alle 2:45 50 m locker 800 m (hin HSA, zurück S,R,B,F) 200 m Kraul 3 x 50 m beliebig, alle 1:30, voll 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
Dienstag, 16.09.03 (kein Trockentraining, 90 min Wassertraining)
400 m Einschwimmen – 2 beliebige Lagen 8 x 50 m Kraul, alle 0:50 4 x 100 m Kraul, alle 1:40 2 x 200 m Kraul, alle 3:20 1 x 400 m Kraul, unter 6:40 50 m locker 3 x 400 m Kraul, alle 7:00 (1) mit Flossen; 2) mit Flossen und Paddles; 3) mit Paddles) 4 x 150 m Lagen (= 600 m im 25er Wechsel), alle 3:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3900 m
Mittwoch, 17.09.03
200 m Kraul Einschwimmen 4 x 100 m Lagen, 20’’ 400 m Kraul (hin Arme, zurück gL) 20 x 50 m, alle 1:00 (S,R,B,F im Wechsel) 50 m locker 800 m Kraul, jede 4. Bahn Schmett. 50 m locker 600 m Lagen (150er Wechsel) 600 m Lagen (50er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4150 m
Freitag, 19.09.03
200 m Einschwimmen (beliebig) 400 m Lagen (25er Wechsel) 6 x 200 m Lagen, alle 4:00, danach je 50 m locker 6 x 100 m Kraul, alle 2:15, danach je 50 m locker 10 x 100 m (2 x S,R,B,K,L), alle 2:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Montag, 22.09.03
200 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 100 m (hin TÜ, zurück gL, mind. 2 verschiedene Lagen), 15’’ 400 m (hin S, zurück K), 30’’ 400 m (hin R, zurück K), 30’’ 400 m (hin B, zurück K), 30’’ 400 m Kraul, 30’’ 400 m Lagen, 30’’ 50 m locker 10 x 100 Kraul-Beine mit Flossen, alle 2:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3700 m
Dienstag, 23.09.03
400 m Kraul Einschwimmen 800 m (hin HSA, zurück S,R,B,K) 50 m locker 10 x 100 m (K/S im 25er Wechsel), alle 2:00 200 m Rücken 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2500 m
Mittwoch, 24.09.03
400 m Einschwimmen – 2 verschiedene Lagen 800 m Kraul (mit Flossen und Paddles) 50 m locker 800 m Kraul (schnell) 50 m locker 600 m Kraul (3-4-3-5er Zug) 11 x 100 m Kraul-Beine mit Flossen, alle 1:50 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Freitag, 26.09.03
200 m Einschwimmen (beliebig) 60 x 50 m (S/K im Wechsel), alle 1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3250 m
Montag, 29.09.03
200 m Einschwimmen (beliebig) 2 x (100 S, 100 R, 100 B, 100 K, je ab alle 2:00, 400 L) 50 m locker 10 x 100 m Kraul-Beine mit Flossen, alle 2:00 50 m locker 600 m Kraul 3-4-3-5er Zug mit Paddles 8 x 100 m Kraul gL, alle 1:50 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4350 m
Dienstag, 30.09.03
400 m Lagen (25er Wechsel) Einschwimmen 5 x 200 m (1) S hin, K zurück; 2) R; 3) B-Arme/K-Beine hin, K zurück; 4) K (5er Zug); 5) L (TÜ hin, gL zurück) 50 m lockerDienstag, 20 x 50 m K, alle 0:50 50 m locker 6 x (100 m L in 1:50, 50 K in 1:00) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Mittwoch, 01.10.03
200 m Einschwimmen – 2 beliebige Lagen 6 x 100 m K, alle 1:45 6 x 100 m K, alle 1:50 (3er Zug) 6 x 100 m K, alle 1:55 (4er Zug) 6 x 100 m K, alle 2:00 (5er Zug) 800 m K schnell (auf Zeit) 8 x 50 m (beliebig), alle 1:00 – Sprint! 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Freitag, 03.10.03
Feiertag – kein Training
Montag, 06.10.03
gesamt:
Dienstag, 07.10.03
2 x 200 m Einschwimmen (1) beliebig; 2) NSA) 10 x 100 m K, alle 1:50 10 x 100 m K-Beine mit Flossen, alle 1:50 50 m locker 800 m K 3-4-3-5er Zug 8 x 50 m K, zweimal atmen/Bahn, alle 1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3700 m
Mittwoch, 08.10.03
200 m Einschwimmen – 2 beliebige Lagen 5 x 200 m mit Flossen, alle 3:45 (1)3)5) R-Beine; 2)4) K-Beine mit Brett) 50 m locker 3 x 400 m, alle 7:00 (1)3) hin K gL, zurück 5er Zug; 2) hin K Abschlag, zurück 5er Zug) 50 m locker 7 x 200 m K mir Flossen (3:30, 3:15, 3 x 3:00, 3:15, 3:30) 4 x (50 m K in 1:00, 25 S in 0:30) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4250 m
Freitag, 10.10.03
2 x 200 m Einschwimmen (1) beliebig; 2) L 25er Wechsel) 5 x 400 m (1) K 3-4-5er Zug/S 25er Wechsel; 2) R Abschlag/gL 25 er Wechsel; 3) hin B-Arme/K-Beine, zurück B gL; 4) K Beine/Arme/Abschlag/gL 25er Wechsel; 5) L (200 50er Wechsel, 200 25er Wechsel)) 50 m locker 200 m Kraul (3-5er Zug 25er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2700 m
Montag, 13.10.03
400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel) 800 m (100 m L, 100 m S, 100m L, 100 m R…) 4 x 100 m (S, R, B, K), alle 2:30 8 x 50 m (2 x (S, R, B, K)), alle 1:00, nach 4 Stk. zusätzlich 30’’ 16 x 25 m (4 x (S, R, B, K)), alle 0:30 8 x 50 m (wie oben) 4 x 100 m (wie oben) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3250 m
Dienstag, 14.10.03
250 m Einschwimmen (25 m R, 50 m S, 100 m L, 50 m S, 25 m R) 20 x 50 m K (5 x (ab 1:00, 0:55, 0:50, 0:45)) 3 x (3 x 50 m K, alle 0:45, 1 x 50 m K, alle 1:00) 50 m locker 5 x 200 m R mit Flossen, alle 3:30 (1)3)5) Beine; 2)4) gL) 50 m locker 600 m (hin K gL, zurück K-Beine/S im Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
Mittwoch, 15.10.03
6 x 50 m Einschwimmen, 10’’ (1)3)5) Mini-Lagen; 2)4)6) beliebig) 6 x 200 m K, alle 3:45 (1)2) 25 re. Atmen, 25 3er Zug, 25 li. Atmen, 25 3er Zug…; 3)4) wie vorher, zurück aber 5er Zug; 5)6) wie vorher, zurück aber 7er Zug) 50 m locker 20 x 50 m Beine mit Flossen, alle 0:50, nach je 5 zusätzl. 30’’ (1-5 K; 6-10 R; 11-15 K; 16-20 R) 50 m locker 5 x 200 m L, alle 3:45 (1) 50er Wechsel; 2) 25er Wechsel; 3) 12,5er Wechsel; 4) 25er Wechsel; 5) 50er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3650 m
Freitag, 17.10.03
Training f.a.
Montag, 20.10.03
2 x 200 m Einschwimmen, 10’’ (1) beliebig; 2) K gL/Abschlag im 25er Wechsel) 6 x 400 m mit Flossen, alle 6:30 (1)3)5) K – hin Beine, zurück gL; 2)4)6) K 3-4-3-5er Zug) 50 m locker 10 x 100 m K, alle 2:00 (re. atmen 4er Zug, li. atmen 4er Zug, re. atmen 2er Zug, li. atmen 2er Zug) 3 x 3 x 25 m K-Beine mit Flossen (ab je 0:30, 0:25, 0:20) 75 m Ausschwimmen
gesamt: 4250 m
Dienstag, 21.10.03
200 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 50 m (beliebige Lage, hin TÜ, zurück gL), 10’’ 6 x 300 m, alle 5:00 (hin re./li. atmen im Wechsel, zurück 2+4 3er Zug, 6+8 5er Zug, 10+12 7er Zug) 50 m locker 16 x 25 m K-Beine mit Flossen, alle 0:25 16 x 25 m K gL, alle 0:25 50 m locker 6 x 100 L „spezial“, alle 2:00 (S: Abschlag, R: altdeutsch, B: 2 x Beine pro Armzug, K: 7er Zug) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
Mittwoch, 22.10.03
100 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 50 m L rückwärts (hin TÜ, zurück gL) 500 m L (Mini, 25er Wechsel, 50er Wechsel, 25er Wechsel, Mini) 650 m L (50er Wechsel, 25er Wechsel, Mini, 25er Wechsel, 50er Wechsel) 500 m L (wie oben, nur Arme mit Pull-Buoy) 3 x 200 m, alle 4:00 (je 100 m K 3-4-3-5er Zug, 100 m L „spezial“) 3 x 50 m-Staffel (1) K; 2) beliebig außer K; 3) hin K, zurück andere Lage)
gesamt: 2700 m
Freitag, 24.10.03
gesamt:
Montag, 27.10.03
500 m Einschwimmen (50 m L Mini, 100 m L 25er Wechsel, 200 m L 50er Wechsel, 100 m L 25er Wechsel, 50 m L Mini), 10’’ 2 x (4 x 25 m S, alle 0:30, 100 m L in 2:00, 4 x 25 m R, alle 0:30, 100 m L in 2:00 …) 50 m locker 6 x 200 m K, alle 4:00 (1. Bahn nur re. Arm, 2. Bahn gL re. atmen, 3. Bahn nur li. Arm, 4. Bahn gL li. atmen, 5.-8. Bahn gL 3-4-3-5er Zug) 50 m locker 18 x 25 m K (je 6 x alle 0:30, 0:25, 0:20) 100 m K voll (auf Zeit) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4000 m
Dienstag, 28.10.03
gesamt:
Mittwoch, 29.10.03
gesamt:
Freitag, 31.10.03
gesamt:
Montag, 03.11.03
400 m Einschwimmen – 2 beliebige Lagen 800 m K (3-4-3-5er Zug im 100er Wechsel, gL/Abschlag im 25er Wechsel) 5 x 100 m K (re. Arm, gL, li. Arm, gL im 25er Wechsel) 9 x 100 m K (3-5, 5-7, 7-9, 9-11, 11-13, 11-9, 9-7, 7-5, 5-3er Zug, je im 50er Wechsel) 50 m locker 6 x 200 m L, alle 4:30 (1)4) gL; 2)5) gL, „spezial“ im 25er Wechsel; 3)6) „spezial“) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3900 m
Dienstag, 04.11.03
8 x 50 m Einschwimmen (2 x (S, R, B, K – hin TÜ, zurück gL) 800 m (100 m K re. atmen, 100 m K li. atmen, 100 m K 3-4-3-5er Zug, 200 m L, 100 m K re. atmen, 100 m K li. atmen, 100 m K 3-4-3-5er Zug) 800 m (200 m L, 400 m L „spezial“, 200 m L) 800 m K (3-4-3-5er Zug im 100er Wechsel) 50 m locker 8 x 50 m (L, S, L, R, L, B, L, K), alle 1:00 50 m K voll (auf Zeit) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
Mittwoch, 05.11.03
400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (100 m re. atmen, 100 m li. atmen, 100 m 3-5, 100 m 5-7, 100 m 7-5, 100 m 5-3er Zug im 50er Wechsel, 100 m li.atmen, 100 m re. atmen) 900 m K (je 100 m 3-5, 5-7, 7-9, 9-11, 11-13, 11-9, 9-7, 7-5, 5-3er Zug im 50er Wechsel) 50 m locker 10 x 50 m K (1-5 alle 1:00, 6-10 alle 0:55) 2 x 50 m K-Staffel 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2800 m
Freitag, 07.11.03
8 x 50 m Einschwimmen (1)3)5)7) Mini-L; 2)4)6)8) S, R, B, K), 10’’ 18 x 100 m K (ungerade li. atmen, gerade re. atmen; 1-6 alle 2:00, 7-12 alle 1:55, 13-18 alle 1:50) 3 x 400 m mit Flossen (1) 2 x (K 3-4-3-4-5-5-5erZug, S); 2) R, jede 4. Bahn S; 3) K/S im 25er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Montag, 10.11.03
4 x 100 m Einschwimmen (Arme, Beine, 2 x gL; 1) K; 2) B; 3) R; 4) S) 15’’ 3 x 3 x 300 m K (hin li./re. atmen, zurück 1. 100 3er Zug, 2. 100 4er Zug, 3. 100 5er Zug; 1-3 gL; 4-6 gL mit Paddles; 7-9 Arme mit Paddles und Pull-Buoy) 50 m locker 800 m (je 100 m K 3, 4, 5er Zug, 200 m L, je 100 m K 5, 4, 3er Zug) 4 x 50 m voll, alle 1:15 (je 1 x S, R, B, K) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
Dienstag, 11.11.03 400 m Einschwimmen (je 100 m S, R, B, K; Arme, Beine, 2 x gL) 15’’ 800 m K (3-4-3-5er Zug) 800 m L (200er Wechsel, je 100 m gL, 100 m „spezial“) 800 m K (3-4-3-5er Zug im 100er Wechsel) 2 x 50 m voll (beliebige Lage) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2950 m
Mittwoch, 12.11.03
400 m Einschwimmen (L rückwärts im 100er Wechsel, je gL/“spezial“ im 25er Wechsel) 800 m K voll (auf Zeit) 50 m locker 10 x 100 m K, alle 2:15, je 50m 3-5, 5-7, 7-9, 9-11, 11-13, 13-11, 11-9, 9-7, 7-5, 5-3er Zug) 50 m locker 800 m K voll (auf Zeit – Vergleich!) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3150 m
Freitag, 14.11.03
Training f. a. (Fahrt zum Wettkampf nach Hamburg)
Montag, 17.11.03
8 x 100 m Einschwimmen (je 100 m F, L, B, L, R, L, S, L), 15’’ 10 x 100 m K, alle 1:45 (3-4-5-6er Zug, je um 1 erhöht bis 7-8-9-10, dann wieder abwärts bis 6-5-4-3) 50 m locker 8 x 100 m (hin TÜ auf Ansage, zurück K gL), 15’’ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2700 m
Dienstag, 18.11.03
400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 100 m L, 15’’ 100 m K, voll (auf Zeit) 200 m R altdeutsch/K im 25er Wechsel 6 x (25 m / 50 m im Wechsel, voll, alle 0:45 / 1:30, nach je 2 50 m locker) 100 m K, locker 6 x 100 m (K, R, K, R bzw. R, K, R, K im Wechsel, letzte Bahn voll), alle 2:30 100 m K Ausschwimmen
gesamt: 2500 m
Mittwoch, 19.11.03
400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m R/K im 50er Wechsel, „Scheibenwischer“ = Überwasserphase doppelt 200 m B, 2 Beinschläge auf 1 Armzug 400 m L, hin Arme, zurück gL 10 x 100 m K (3-4-5-6er Zug, je um 1 erhöht bis 7-8-9-10 und wieder abwärts) 1 x 50 m K-Staffel (voll) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2500 m
Freitag, 21.11.03
400 m Einschwimmen (beliebig) 200 m (hin Beine, zurück gL in 2 beliebigen Lagen) 200 m (hin Arme, zurück gL in 2 beliebigen Lagen) 4 x 100 m L, 15’’ 3 x 100 m K, voll (auf Zeit), alle 6:00 100 m K Ausschwimmen
gesamt: 1600 m
Montag, 24.11.03
400 m Einschwimmen (beliebig aber jede 4. Bahn L nacheinander) 6 x 50 m K, alle 1:30 (25m inkl. Wende voll, Rest locker) 50 m K, voll 50 m K, voll (wenig Atemzüge) 50 m K, voll (wenig Atemzüge -1) 50 m locker 8 x 100m K (2 x (2-4-2-4, 4-6-4-6, 6-8-6-8, 8-10-8-10), ungerade li., gerade re. atmen) 800 m K (jede 4. Bahn Atmung +1, von 3er bis 10er Zug) 50 m locker 12 x 50 m (3 x 4, alle 1:00, 0:55, 0:50, 0:45 je in 2,3,4,5er Zug) 50 m locker 2 x 50 m K, voll (1) wenig Atemzüge; 2) auf der 1. Bahn ohne Atemzüge) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
Dienstag, 25.11.03
400 m L (rückwärts im 25er Wechsel) 2 x 100 m K (2-4-2-4er Zug; 1) li. atmen; 2) re. atmen) 2 x 100 m K (wie oben; jedoch 1) li. „Scheibenwischer“; 2) re. „Scheibenwischer“) 2 x 100 m K (3er Zug; 1) li. „Scheibenwischer“, 2) re. „Scheibenwischer“) 400 m K (gL, jede 4. Bahn li. „Scheibenwischer“) 400 m K (gL, jede 4. Bahn re. „Scheibenwischer“) 50 m locker 6 x 100 m K, 3-4-3-5er Zug (1)3)5) hin abschlagen; 2)4)6) zurück abschlagen) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2550 m
Mittwoch, 26.11.03
400 m Einschwimmen (2 beliebige Lagen) 800 m L (200er Wechsel) 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug, jeweils der 1. 3erZug voll) 50 m locker 8 x 100 m K (2 x (2-4-2-4, 4-6-4-6...8-10-8-10er Zug), je 1 x li. und re. atmen, je 2. 50er abschlagen), alle 2:00 50 m locker 2 x 100 m K, voll (1) normal; 2) auf der 1. und 3. Bahn ohne Atemzüge) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3200 m
Freitag, 28.11.03
gesamt:
Montag, 01.12.03
gesamt:
Dienstag, 02.12.03
gesamt:
Mittwoch, 03.12.03
400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 200 m K („Schulter“ = bei Überwasserphase mit der Hand Schulter berühren) 200 m K („Hintern“ = bei Überwasserphase über den Rücken zur gegenüberliegenden Pobacke greifen) 200 m R („Scheibenwischer“) 100 m R-Beine (Brett über den Knien) 100 m K-Beine (Brett unter dem Bauch) 100 m R-Beine (Brett unter dem Rücken) 100 m K-Beine (Brett auf dem Rücken) 4 x 50 m L-Staffel 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2050 m
Freitag, 05.12.03
Training f. a. (Vereinsmeisterschaft)
Montag, 08.12.03
Training f. a. (Nikolausschwimmen)
Dienstag, 09.12.03
600 m Einschwimmen (L rückwärts im 150er Wechsel) 4 x (10 x 50 m, alle 1:00 mit 1’ Serienpause; 1) Mini-L; 2) R; 3) K, jeweils Zwischenstück tauchen; 4) K, hin „Scheibenwischer“ li., zurück „Scheibenwischer“ re.) 4 x 50 m L-Staffel 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2850 m
Mittwoch, 10.12.03
gesamt:
Freitag, 12.12.03
gesamt:
Montag, 15.12.03
800 m Einschwimmen (L, S, L, R, L, B, L, K im 100er Wechsel) 700 m L (400, 200, 100) 700 m L (100, 200, 400) 8 x 100 m K (2-3-4-5, 6-7-8-9er Zug, wieder rückwärts, 1-4 ohne, 5-8 mit Paddles) 8 x 100 m K (2-2-3-3, 4-4-5-5er Zug, Rückbahn jeweils abschlagen, 1-4 ohne, 5-8 mit Paddles) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Dienstag, 16.12.03
800 m Einschwimmen (L, gL/„spezial“ im 100er Wechsel) 800 m (K 2-3-4-5er Zug, L, K 3-4-5-6er Zug, L …) 800 m K (je 2 x 2-3-4-5, 3-4-5-6er Zug…, jeweils der 2. 100er abschlagen) 50 m locker 4 x 200 m (hin K 2-3-4-5er Zug, zurück S, der 4. 200er S im 2er Zug) 50 m Ausschwimmen
