1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 200 m L (unger. 25er, ger. 50er Wechsel), 20‘‘ 50 m locker 3 x (4 x 25 m K alle 0:30 + 50 m S in 1:00), voll 2 x (4 x 25 m S alle 0:30 + 50 m K in 1:00), voll 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3250 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m (k 3—3-5er bzw. K 3-4-5-S im 25er Wechsel) 50 m locker 5 x 200 m (K-B bzw. K-S im 25er Wechsel) 10 x 50 m (je 2 x S, R, B, K, L), alle 1:10 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2850 m
Montag, 05.07.04
1 A: 4 x 400 m Einschwimmen (1) bel.; 2) L 25er; 3) L 50er; 4) L 100er Wechsel), 30‘‘ 400 m K (3-4-3-5er Zug) mit Paddles 400 m K-AA (3-4-3-5er Zug) mit Paddles 50 m locker 8 x 100 m K (je 2 x 3-4-5-6er Zug, je der erste gL, der zweite AA), mit Paddles, 15‘‘ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
1 B: Einschwimmen wie 1 A 4 x (100 m K-BA mit Brett, 10‘‘, 100 m K-BA ohne Brett, 10‘‘, 200 m K gL, 20‘‘) mit Flossen 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3250 m
Dienstag, 06.07.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (unger. li. Arm, re. Arm, Abschlag, Scheibenwischer im 25er Wechsel, ger. gL) 50 m locker 6 x 100 m (hin K-BA, zurück B), 15‘‘ 6 x 100 m (hin R-BA, zurück S), 15‘‘ 50 m locker 10 x (25 m S in 0:30 + 50 m K in 1:00) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m K (li. Arm, gL, re. Arm, gL im 25er Wechsel), 15‘‘ 50 m locker 8 x 50 m K-BA mit Brett, 10‘‘ 50 m locker 8 x 50 m BA (hin K, zurück R), 10‘‘ 50 m locker L-Treppe (50, 100, 200, 200, 100, 50 m, 15‘‘ bzw. 30‘‘ nach den 200ern) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2900 m
Mittwoch, 07.07.04
1 A: 400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel) 1500 m (hin K, zurück S, R, B im Wechsel) 50 m locker 6 x 100 m K (hin li. Arm „Achsel“, re. Arm Scheibenwischer, zurück gL), 15‘‘ 50 m locker 6 x 100 m K (w. o. seitenverdreht), 15‘‘ 50 m locker 4 x 100 m K (hin w. o., zurück seitenverdreht), 15‘‘ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel) 3 x 400 m K (1) jede 4. Bahn S, 2) jede 4. Bahn R, 3) jede 4. Bahn B), 30‘‘ 50 m locker 6 x 100 m (K hin, B (bzw. S) zurück), 15‘‘ 50 m locker 6 x 100 m (je 2 x R, b, K, je hin TÜ, zurück gL), 15‘‘ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3000 m
Freitag, 09.07.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 50 m (hin S, zurück K 2-6er Zug), alle 1:00 5 x 50 m (w. o.), alle 0:55 5 x 50 m (w. o.), alle 0:50 50 m locker 4 x 50 m K gL, alle 0:50 (mit Flossen) 4 x 50 m K-BA, alle 1:00, mit Flossen 4 x 50 m K gL, alle 0:45, mit Flossen 4 x 50 m K-BA, alle 1:00, mit Flossen 4 x 50 m K gL, alle 0:40, mit Flossen 50 m locker 2 x 50 m Sprint (Staffel – 1) K, 2) kein K) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2400 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (3-4-3-5er Zug, unger. gL, ger. Abschlag) 5 x 50 m K (10 m tauchen, Rest gL 2-5er Zug), 15‘‘ 50 m locker 5 x 50 m K (auf jeder Bahn 10 m tauchen, Rest gL 2-5er Zug), 15‘‘ 50 m locker 2 x 200 m L (1) 10 m tauchen, Rest jeder Lage gL, 2) wie 1) jedoch auf jeder Bahn 10 m tauchen), 30‘‘ 2 x 50 m Sprint (Staffel – 1) K, 2) kein K) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2350 m
Montag, 12.07.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m K (mit Paddles, hin li. Arm, zurück gL) 200 m K-AA (mit Paddles, hin li. Arm, zurück gL) 400 m K (w. o. hin re. Arm) 200 m K-AA (w. o., hin re. Arm) 400 m K (mit Paddles, hin li. Arm, zurück re. Arm) 200 m K-AA (mit Paddles, hin li. Arm, zurück re. Arm) 50 m locker 4 x 400 m L (unger. 50er L, ger. 50er 1) S, 2) R, 3) B, 4) K), 1‘ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3900 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m K (unger. BA, ger. gL), 15‘‘ 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug im 100er Wechsel) 50 m locker 5 x 200 m (TÜs auf Ansage) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3150 m
Dienstag, 13.07.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (8 x (AA, BA, 2 x gL)) 50 m locker 8 x 50 m K (15 m tauchen, Rest gL 3-10er Zug), alle 1:15 8 x 50 m K (w.o., tauchen erst nach 25 m), alle 1:15 50 m locker 15 Minuten Dauerschwimmen (800 bis 1050 m) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2950 bis 3200 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 200 m (hin L, zurück 1) S; 2) R; 3) B; 4) K), 30‘‘ 8 x 100 m L, 15‘‘ 6 x 50 m BA (hin K, zurück R), alle 1:30 15 Minuten Dauerschwimmen (600 bis 900 m) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2950 bis 3250 m
Mittwoch, 14.07.04
1 A + 1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (je 100 m gL, BA, AA, gL) 50 m locker 800 m (je 100 m S, L, R, L, B, L, K, L) 50 m locker 2 x (50 m K, 100 m K, 200 m K, je der erste BA, der zweite gL, alles mit Flossen), 15‘‘ 50 m locker 1 x 100 m K, Sprint auf Zeit 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2600 m
Freitag, 16.07.04 - Freitag, 03.09.04
f. a. (Sommerferien)
Montag, 06.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m L (25er Wechsel) 100 m locker 1 x 100 m voll (auf Zeit) - Lage nach Ansage 50 m locker 6 x 200 m BA mit Flossenund Brett (unger. R, ger. K), alle 4:00 50 m locker 6 x 100 m K (3-4-3-5er Zug), 15'' 4 x 100 m K mit Paddles (3-4-3-5er Zug), 15'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3800 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m K, 15'' 50 m locker 4 x 100 m K (hin Abschlag, zurück gL), 20'' 50 m locker 8 x 50 m BA (hin K, zurück R), 10'' 6 x (100 m L + 50 m K), je 20'' 2 x 200 m (hin L, zurück K), 15'' 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Dienstag, 07.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 100 m locker 1 x 100 m voll (auf Zeit) - Lage nach Ansage 50 m locker 3 x (400 m K 3er Zug, 300 m K 4er Zug, 200 m K 5er Zug) mit Flossen und Paddles, 30'' 200 m Ausschwimmen
gesamt: 3550 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 200 m BA mit Flossen (1) K; 2) R; 3+4) K-R im 25er Wechsel), 20'' 50 m locker 400 m K (3-4-3-5er Zug im 25er Wechsel) 400 m K (3-4-3-5er Zug im 50er Wechsel) 400 m K (3-4-3-5er Zug im 100er Wechsel) 50 m locker 200 m L 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2750 m
Mittwoch, 08.09.04
f.a. (Halle geschlossen)
Freitag, 10.09.04
f.a. (Beckenverunreinigung)
Montag, 13.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m K (3-4-3-5er Zug); 1) 25er, 2) 50er, 3) 100er Wechsel; 30’’ 50 m locker 800 m K mit Flossen (BA/gL im 50er Wechsel) 800 m K mit Paddles (AA/gL im 50er Wechsel) 50 m locker 10 x 50 m, hin K-BA, S gL, K-BA, zurück S/K im Wechsel, 10’’ 200 m Ausschwimmen (hin beliebig, zurück K)
gesamt: 4000 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m K (1) jede 4. Bahn B, 2) jede 4. Bahn R, 3) jede 4. Bahn S), 30’’ 50 m locker 6 x 200 m L (unger. 25er, ger. 50er Wechsel), 20’’ 50 m locker 6 x 100 m K (li.Arm, re. Arm, Abschlag, gL), 15’’ 200 m Ausschwimmen (hin beliebig, zurück K)
gesamt: 3700 m
Dienstag, 14.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m K (3-4-3-5er Zug); 1) 25er, 2) 50er, 3) 100er Wechsel; dazwischen jeweils 4 x 50 m K (ab 1:00, 0:55, 0:50, 0:45) 50 m locker 8 x 100 m (K, L, B, L, R, L, S, L), alle 2:00 50 m locker 400 m (200 m L rückw., 200 m L) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3550 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 2 x (25, 50, 100, 200, 100, 50, 25 K/R-BA mit Flossen), 15’’ 50 m locker 8 x 50 m (unger. B-BA in Rückenlage, zurück R; ger. hin B-BA, zurück K), 10’’ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2000 m
Mittwoch, 15.09.04
1 A: 600 m Einschwimmen (je 200 m bel., L 25er, L 50er Wechsel), 20’’ 3 x 400 m K (jeweils 4 x 75 3-4-5er Zug + 1) jede 4. Bahn R, 2) jede 4. Bahn B, 3) jede 4. Bahn S), 30’’ 50 m locker 800 m (je 100 K, L, B, L, R, L, S, L) 50 m locker 10 x 100 m K, alle 1:45 50 m locker 400 m (je 200 m L rückw., L) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
1 B: 600 m Einschwimmen (je 200 m bel., L 25er, L 50er Wechsel), 20’’ 400 m K (hin Abschlag, zurück gL) 400 m K (hin „Scheibenwischer“, zurück gL) 50 m locker 400 m B (2 BA auf 1 AA) 400 m K (jede 4. Bahn S) 50 m locker 6 x 200 m L (unger. 25er, ger. 50er Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
Freitag, 17.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 600 m (je 50 m S, R, B, K, dazwischen je 100 m K) 600 m (w.o., dazwischen je 100 m R) 600 m (w.o. dazwischen je 100 m B/S im Wechsel) 600 m L (100 – 200 – 200 – 100) 50 m locker 4 x 200 m K (3-4-3-5er Zug im 50er Wechsel; 1)+3) hin Abschlag, zurück gL; 2)+4) hin li. Abschlag, zurück re. Abschlag) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3700 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m K (AA, gL, BA, gL im 25er Wechsel) 400 m R (w.o.) 400 m B (w.o.) 400 m L (100 – 200 – 100) 200 m L (25er Wechsel) 4 x 100 m K (li. Abschlag, gL, re. Abschlag, gL) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2650 m
Montag, 21.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel) 3 x 3 x 100 m K, ab 1:50, 1:40, 1:30 (1-3) 3er, 4-6) 4er, 7-9) 5er Zug) 3 x 3 x 100 m K, je einmal 3er, 4er, 5er Zug (1-3) alle 1:50, 4-6) alle 1:40, 7-9) alle 1:30) 50 m locker 800 m K, jede 4. Bahn TÜ (R oder B) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2900 m
1 B: 400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel) 1100 m L-Treppe (50, 100, 200, 400, 200, 100, 50), 30’’, nach 400 1’ 50 m locker 2 x 4 x 100 m (je 2 x S, R, B, K), BA, gL, AA, gL im 25er Wechsel; 15’’ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2400 m
Mittwoch, 22.09.04
1 A + 1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 2 x 200 mL (1) 25er, 2) 50er Wechsel), 20’’ 2 x 100 m K (hin BA, zurück gL), 15’’ 2 x 100 m R (hin BA, zurück gL), 15’’ 4 x 50 m (hin R, zurück B (S)), 15’’ 100 m K locker 30 Minuten-Test (Erg.: 1 A: 1850-2000, 1 B: 950-1650) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2550-3600 m
Freitag, 24.09.04
f.a. (Beckenverunreinigung)
Montag, 27.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 200 m K (unger. jede 4. Bahn R, ger. jede 4. Bahn S), 20‘‘ 50 m locker 4 x 100 m BA (R/K im 25er Wechsel), 15‘‘ 50 m locker 800 m K-AA mit Paddles (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 8 x 100 m K, alle 1:30 (1:50) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 300 m (je 100 m B/R, K, L), 30‘‘ 50 m locker 1000 m K gL mit Flossen 50 m locker 6 x 100 m K-AA mit Pull 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3650 m
Dienstag, 28.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (L - 100 – 200 – 100) 800 m K (li. Arm, gL, re. Arm, gL im 25er Wechsel) 800 m K (Abschlag, gL, „Scheibenwischer“, gL) 50 m locker 600 m mit Flossen (50 m K, 25 m S im Wechsel) 600 m mit Flossen (50 m R, 25 m S im Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
1 B: 400 m Einschwimmen (L – 100 – 200 – 100) 400 m K (BA, gL, AA, gL im 25er Wechsel) 400 m B (w.o.) 50 m locker 2 x 4 x 50 m K (hin 3-4-5-6er Zug, zur. beliebiger Zug), 15’’ 4 x 100 m K (hin 1) 3er, 2) 4er, 3) 5er, 4) 6er Zug, zurück bel.), 20’’ 300 m (200 m) K 3-4-3-5er Zug 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2400 (2300) m
Mittwoch, 29.09.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1100 m L-Treppe (50, 100, 200, 400, 200, 100, 50), 15’’, nach 200/400 30’’ 50 m locker 3 x 5 x 100 m K (3 x ab 1:50, 1:45, 1:40, 1:35, 1:30) 50 m locker 600 m K 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m (K 3-4-3-5er Zug – L im 100er Wechsel) 50 m locker 800 m (je 100 m S, L, R, L, B, L, K, L) 50 m locker 4 x 50 m K (15 m tauchen), alle 1:15 (1:30) 50 m locker 600 m K 50 m Ausschwimmen
