1 A: 200 m Einschwimmen (beliebig) 4 x (5 x 100 m K (alle1:45) + 5 x 50 R/S im Wechsel (alle 1:00)) 50 m locker 1000 m L im 25er Wechsel 50 m locker 800 m K auf Zeit 50 m Ausschwimmen
gesamt: 5150 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 800 m K mit Flossen (1) gL, 2) 3-4-3-5er Zug i m25er Wechsel, 3) 3-4-5er Zug + S im 25er Wechsel), 1’ 50 m locker 600 m K (hin Abschlag, zurück gL) 50 m locker 800 m L im 25er Wechsel 400 m L 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4750 m
Dienstag, 04.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 1000 m K (1) 3-4-3-5er Zug im 25 er Wechsel, 2) 3er Zug, 3) gL; 1+2 mit Flossen und Paddles, 3 mit Paddles), 1’ 50 m locker 6 x 100 m L, alle 1:50 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4150 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 100 m K mit Flossen (hin Reisverschluss, zurück gL), 15’’ 10 x 100 m R mit Flossen (hin Scheibenwischer, zurück gL), 15’’ 50 m locker 1100 m L-Treppe (50-100-200-400-200-100-50 im Max.-Wechsel), 15’’ nach 50/100, 30’’ nach 200/400 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
Mittwoch, 05.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen 20 x 200 m K/L im Wechsel, alle 3:00/3:30 50 m locker 10 x 50 m K, alle 1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 5000 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m (L/K/L/B/L/R/L/S), alle 2:15 800 m (w.o. am Stück) 50 m locker 1500 m K auf Zeit 50 m locker 10 x 50 m AA mit Pull-Buoy (hin K, zurück B), alle 1:15 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4150 m
Freitag, 07.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen 1000 m K (jede 4. Bahn schnell) 50 m locker 2 x (10 x 100 m K (ab von 1:40 bis 1:20 und zurück) + 10 x 50 m K (ab von 1:00 bis 0:40 und zurück), dazwischen 50 m locker 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4600 m
1 B: 400 m Einschwimmen 10 x 50 m (hin S, zurück K), alle 1:15 10 x 50 m (hin R, zurück K), alle 1:15 10 x 50 m (hin B, zurück K), alle 1:15 10 x 50 m K, alle 1:15 50 m locker 20 x 50 m BA (je 5 x S/R/B/K), 10’’ 50 m locker 400 m L auf Zeit 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4000 m
Montag, 10.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 400 m K, alle 6:15 5 x 200 m K, alle 3:00 5 x 100 m K, alle 1:30 50 m locker 800 m BA mit Flossen und Brett (hin K, zurück R) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4850 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 1000 m L im 25er Wechsel (1) gL, 2) nur AA mit Pull-Buoy, 3) nur BA mit Brett), 1’ 50 m locker 400 m L im 100er Wechsel (je AA/BA/2xgL) 400 m L auf Zeit 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4300 m
Dienstag, 11.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen 1500 m K auf Zeit 50 m locker 15 x 100 m K, alle 2:00, auf Zeit 50 m locker 600 m K-AA mit Paddles und Pull-Buoy 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4150 m
1 B: 400 m Einschwimmen 20 x K-Wende (10 m Anschwimmen, 15 m aus der Wand sprinten) – am laufenden Band 20 x S/B-Wende nach Wahl (w.o.) 50 m locker 8 x 200 m K/R im Wechsel, 30’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3150 m
Mittwoch, 12.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m L (1) 25er ,2) 50er, 3) 100er Wechsel), alle 8:00 50 m locker 3 x 400 m K (1) 3er, 2) 4er, 3) 5er Zug), alle 6:30 50 m locker 1000 m K mit Flossen (jede 4. Bahn S) 600 m K (jede 4. Bahn S) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4600 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m K (3-4-3-5er Zug), alle 2:15 800 m K (3-4-3-5er Zug im 25er Wechsel) 50 m locker 8 x 100 m K (3-4-3-5er Zug im 100er Wechsel) 800 m K (3-4-3-5er Zug im 100er Wechsel) 50 m locker 200 m L auf Zeit 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4000 m
Freitag, 14.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 20 x 50 m K (3/5er bis 11/13er Zug und zurück), 20’’ 50 m locker 800 m K (hin Reisverschluss, zurück gL) 50 m locker 3 x (4 x 100 m K-jede 4. Bahn S, alle 2:00 + 4 x 50 hin K, zurück S, alle 1:00), SP: 1’ 200 m Ausschwimmen (hin K, zurück kein K)
gesamt: 4300 m
1 B: 400 m Einschwimmen(beliebig) 800 m K-AA mit Pull-Buoy und Paddles 50 m locker 10 x 100 m K-BA mit Flossen, alle 2:00/2:15 50 m locker 8 x 100 m (hin R, zurück B), 15’’ 400 m L (25er Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
Montag, 17.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 1000 m (1) K-AA mit Padd./Pull.; 2) K, jede 4. Bahn S; 3) L 25er; 1’) 50 m locker 12 x 50 m mit Flossen (hin R-BA, zurück S), alle 1:00 12 x 50 m mit Flossen (R-BA/S im Wechsel), alle 1:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1000 m L (25er Wechsel) 50 m locker 800 m K, jede 4. Bahn S 50 m locker 1000 m L im 50er Wechsel 50 m locker 6 x 100 m mit Flossen (K hin, S zurück), 15’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4050 m
Dienstag, 18.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m K in 6:30 2 x 200 m K alle 3:10 4 x 100 m K alle 1:30 8 x 50 m K alle 0:50 50 m locker 5 x 200 m K-BA mit Flossen, alle 3:15 50 m locker 7 x 100 m AA mit Padd. (hin B, zurück K) alle 2:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 600 m L mit Flossen (ohne B), 25er Wechsel 50 m locker 10 x 50 m K-BA mit Flossen und Brett, alle 1:00 50 m locker 2 x (4 x 200 m (hin L, zur. 1) S; 2) R; 3) B; 4) K), 15’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
Mittwoch, 19.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1000 m K mit Padd. (jede 4. Bahn B) 50 m locker 2 x (4 x 100 m: 1) S; 2) R; 3) B; 4) K; alle 2:00 + 400 m L; SP 1’) 50 m locker 8 x 100 m mit Flossen (R-BA hin, K zurück), alle 1:50 50 m locker 200 m K voll auf Zeit 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 200 m K mit Flossen und Paddles, alle 3:15 50 m locker 4 x (100 m L in 2:00 + 200 m L in 4:00) 50 m locker 3 x (3 x 50 m: hin 1) S; 2) R; 3) B; zurück K), alle 1:15 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
Montag, 24.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 800 m K (1) mit Flossen; 2) AA mit Padd./Pull; 3) gL), 1’ 50 m locker 8 x 50 m (hin K 3 bis 10er Zug; zur. K bel. Zug), alle 1:00 50 m locker 8 x 50 m (hin K 3 bis 10er Zug, zur. S), alle 1:00 50 m locker 2 x 400 m L (25er Wechsel; 1) TÜ: S-Abschlag, R altdt, B nur 1 Arm, k Reißverschluss; 2) gL), 1’ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4600 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 200 m (hin je L, zur: 1) S; 2) R; 3) B; 4) K), 30’’ 50 m locker 8 x 100 m L, alle 2:00 50 m locker 600 m (hin K, zur. R altdt/gL im Wechsel) 50 m locker 600 m R mit Flossen (hin gL, zur. BA) 600 m K mit Padd. (3-4-3-5er Zug) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4050 m
Dienstag, 25.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 100 m (2 x S/R/B/K/L), alle 1:50 50 m locker 6 x 200 m K (3-4-3-5er Zug; unger. 25er, ger. 50er Wechsel), alle 3:45 50 m locker 8 x 100 m BA mit Flossen (hin S in RL, zur. R), alle 1:45 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1000 m K mit Flossen, jede 4. Bahn BA 50 m locker 10 x 100 m K (hin Abschlag, zur. gL), alle 2.00 50 m locker 8 x 50 m Mini-L, alle 1:00 8 x 50 m (2 x S/R/B/K), alle 1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
Mittwoch, 26.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 12 x 100 m K, 4 x alle 1:40, 1:35, 1:30 50 m locker 5 x 200 m (hin K 3 bis 6er Zug, zur. S), alle 3:45 50 m locker 10 x 100 m K-BA mit Flossen (hin Arme unten, zur. Arme gestreckt), alle 1:45 50 m locker 2 x 400 m L (1) 25/50/25er Wechsel; 2)100er Wechsel), 1’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4650 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 50 m K mit Flossen (hin BA tauchen, zur. gL), alle 1:00 10 x 50 m K mit Flossen (möglichst wenige Atemzüge), alle 1:00 50 m locker 6 x 100 m R (hin altdt., zur. gL), 10’’ 6 x 100 m (hin S, zur. B), 10’’ 50 m locker 6 x 100 m AA (hin K, zur. B), 10’’ 6 x 100 m AA (K, 3-4-3-5er Zug), 10’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4000 m
Freitag, 28.01.05
1 A + 1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1200 m WK-gerechtes Einschwimmen 50 m K Sprint (Staffel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 1750 m
Montag, 31.01.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (3-4-3-5er Zug) 800 m K-AA mit Paddles (3er Zug) 50 m locker 6 x 150 m (hin S/R/B, zur. K), alle 2:45 50 m locker 2 x 600 m mit Flossen (hin BA, zur. gL; 1) K; 2) R), 1’ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4250 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 600 m R mit Flossen (hin altdt., zur. gL) 3 x 200 (hin R, zur. K), 15’’ 50 m locker 6 x 100 m L, 10’’ 50 m locker 3 x 200 m K (hin 3 bis 6er Zug, zur. bel. Zug), 10’’ 3 x 200 m K (3 bis 6er Zug im 50er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3550 m
Dienstag, 01.02.05
Mittwoch, 02.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m L im 25er Wechsel 50 m locker 8 x 100 m mit Flossen (hin S, zur. K), alle 1:45 50 m locker 8 x 100 m K mit Padd. (3-4-5-6-6-5-4-3er Zug, 100er Wechsel), alle 2:00 50 m locker 2 x 400 m K (1) hin li. Arm, 2)hin re. Arm; zur. je gL), 1’ 50 m locker 10 x 50 m (unger. R, ger. B; hin BA, zur. gL), alle 1:10 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4400 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m L (1)25er, 2)50er, 3) 100er Wechsel), 1’ 50 m locker 1000 m K mit Flossen (zur. 5er Zug/S im Wechsel) 50 m locker 6 x 100 m R (hin BA (altdt./gL im Wechsel), zur. gL), 15’’ 50 m locker 6 x 100 m B (hin BA/2xBA pro AA im Wechsel, zur. gL), 15’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4050 m
Freitag, 04.02.05
1 A + 1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 4 x 50 m K (hin AA, zur. gL), 15’’ 4 x 50 m B (hin BA, zur. gL), 15’’ 30-Minuten-Test (Ergebnis: 1400 – 2100 m) 200 m Ausschwimmen
gesamt: 2800 – 3500 m
Montag, 07.02.05
f.a. (Rosenmontag)
Dienstag, 08.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m L (2 x (S/R; R/B; B/K; K/S – 50er Wechsel), alle 1:50 8 x 100 m L, alle 1:50 50 m locker 3 x 600 m K (1) BA mit Flossen und Brett; 2) AA mit Padd. und Pull; 3) gL 3-4-3-5er Zug), 1’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 50 m K-BA mit Flossen/Brett, alle 1:00 10 x 50 m R-BA mit Flossen/Brett, alle 1:00 50 m locker 800 m L (25er Wechsel) 50 m locker 800 m mit Flossen (hin K, zur. R) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3200 m
Mittwoch, 09.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L-AA mit Pull, 50er Wechsel 50 m locker 20 x 50 m K, alle 0:50 50 m locker 400 m L, 50er Wechsel 15 x 50 m K-AA mit Pull, alle 1:00 50 m locker 14 x 50 m K (5 bis 11er Zug und zurück), 15’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3900 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (hin Reißverschluss, zur. Abschlag) 50 m locker 400 m K (hin „Chicken-Kraul“, zur. BA) 50 m locker 400 m K (hin li. Scheibenwischer, zur. re. Scheibenwischer) 50 m locker 6 x 100 m BA mit Flossen (hin K, zur. S in RL), 10’’ 6 x 100 m BA mit Flossen (hin R, zur. S), 10’’ 2 x 200 m L (1) 25er, 2) 50er Wechsel), 30’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Freitag, 11.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m L (1) 25er; 2) 50er; 3) 100er Wechsel), 1’ 50 m locker 800 m K, jede 4. Bahn S 50 m locker 800 m K-AA mit Paddles (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 600 (hin R altdt., zur. B/K im Wechsel) 200 m Ausschwimmen
gesamt: 4150 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1000 m K mit Flossen (jede 4. Bahn S) 50 m locker 800 m K mit Paddles (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 800 m L (50-100-50er Wechsel) 50 m locker 10 x 50 m K, ab alle 1:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
Montag, 14.02.05
f.a. (Halle geschlossen)
Dienstag, 15.02.05
f.a. (Halle geschlossen)
Mittwoch, 16.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 100 m (ungerade Lagen (2:00), gerade Kraul (1:45)) 50 m locker 800 m Kraul-Beine mit Flossen und Brett 800 m Kraul mit Flossen (3-4-3-5er Zug im 25er Wechsel) 800 m Kraul-Arme mit Paddles und Brett 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
1 B : 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m Lagen (1) 25er Wechsel, 2) 50er Wechsel, 3) 100er Wechsel), 1’ 10 m 50 m mit Flossen (Rücken hin, Kraul zurück), alle 1:00 10 m 50 m mit Flossen (Schmetterling hin, Kraul zurück), alle 1:00 50 m locker 800 m Kraul, jede 4. Bahn Schmetterling 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3550 m
Freitag, 18.02.05
1 A + 1 B:
“Alternativ-Training“ (Trainer hat Geburtstag!)
Montag, 21.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K mit Paddles (3-4-3-5er Zug) 800 m L (25er Wechsel) 50 m locker 10 x 100 m K mit Flossen (hin BA, zurück gL), alle 1:50 50 m locker 2 x 400 m L (1) 25er; 2) 100er Wechsel), 30’’ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 100 m (unger. L, ger. K), 15’’ 50 m locker 4 x 400 m K mit Flossen (1) hin re. Scheib., 2) hin li. Scheib., 3) hin Abschlag – zur. je gL, 4) 3-4-3-5er Zug), 30’’ 50 m locker 4 x (3 x 50 m (hin K 3-4-5er Zug, zur. S), 10’’, SP: 30’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3800 m
Dienstag, 22.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 200 m L (1-4) hin L, zur. K/B/R/S; 5) gL (50er Wechsel), alle 3:45 50 m locker 10 x 100 m mit Flossen (hin S, zur. K), alle 1:50 50 m locker 400 m R-BA mit Flossen 50 m locker 800 m K mit Paddles (hin nur li.(re. Arm) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 12 x 100 m K mit Flossen (3-4-3-5er Zug, 100er Wechsel), 20’’ 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 8 x 100 m L (unger. TÜ, ger. gL), 15’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3400 m
Mittwoch, 23.02.05
1 A + 1 B: 1200 m WK-gerechtes Einschwimmen 1500 m K auf Zeit 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2800 m
Freitag, 25.02.05
f.a. (Kinderpokal)
Montag, 28.02.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1600 m L (100 m S/200 m B/300 m R/400 m K/300 m R/200 m B/100 m S) 50 m locker 3 x (4 x 100 m K mit Flossen), ab 1:45/1:40/1:35/1:30 50 m locker 800 m (K 3-4-5er Zug, S) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m (unger. L, ger. K/B/R/S), 20’’ 50 m locker 10 x 50 m BA mit Flossen und Brett (unger. K, ger. R), 10’’ 10 x 50 m BA mit Flossen (unger. K, ger. R), 10’’ 50 m locker 10 x 100 m (hin K, zur. R), 20’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3400 m
Dienstag, 01.03.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x (4 x 100 m K; 1. Serie: 3 bis 6er Zug, 2. Serie: 4 bis 7er Zug, 3. Serie: 5 bis 8er Zug; zwischen den 100ern je 50 m S), 20’’, SP 1’ 50 m locker 2 x 800 m K (3-4-3-5er Zug; 1) gL, 2) AA mit Paddles), 1’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 100 m K (unger. hin Abschlag, zur. gL; ger. hin li./re. Arm, zur. gL), 15’’ 50 m locker 6 x 100 m R (unger. hin altdt. (R-BA), zur. gL; ger. hin li./re. Scheibenwischer, zur. gL), 15’’ 50 m locker 6 x (100 m K-BA/50 m K-BA mit Flossen und Brett; 50er Brett im Wasser); 15’’ 50 m locker 600 m K, jede 4. Bahn S 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
Mittwoch, 02.03.05
1 A: 400 m Einschwimmen 10 x 50 m Mini-L, alle 1:00
50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 10 x 50 m (unger. R altdt (BA beliebig), ger. K), alle 1:00 50 m locker 4 x 100 m K, alle 3.00, voll (!!!) 50 m locker 4 x 200 m (hin L, zur. 1) K, 2) B, 3) R, 4) S), 30’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3700 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m K (1) jede 4. Bahn S, 2) jede 4. Bahn R, 3) jede 4. Bahn B), 1’ 50 m locker 3 x 400 m L (1) 25er, 2) 50er, 3) 100er Wechsel), 1’ 50 m locker 10 x 50 m K von oben, alle 1:30, voll (!!!) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3500 m
Freitag, 04.03.05
f.a. (Jugend- und Jahreshauptversammlung)
Montag, 07.03.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1600 m L (100 m S, 200 m B, 300 m R, 400 m K, 300 m R, 200 m B, 100 m S) 50 m locker 3 x (4 x 100 m K-BA mit Flossen, ab 1:45/1:40/1:35/1:30) 50 m locker 3 x (4 x 100 m K, ab 1:45/1:40/1:35/1:30) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4600 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x (75/150 m Lagen ohne Brust mit Flossen), 10’’/20’’ 50 m locker 10 x 100 m L/K im Wechsel, 15’’ 50 m locker 16 x 25 m K (3 bis 10er Zug und zurück), 15’’ 16 x 50 m K (3 bis 10er Zug und zurück), 30’’ 50 m locker 10 x 50 m BA mit Brett (hin B, zurück R), 10’’ 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3800 m
Dienstag, 08.03.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 25 m K (12,5 m voll, 12,5 m locker), alle 1:00 50 m locker 3 x 400 m K (3-4-3-5er Zug; 1) Paddles, 2) Paddles und Pull-Buoy, 3) Pull-Buoy), 30’’ 50 m locker 600 m R mit Flossen (hin BA, zur. gL) 50 m locker 600 m mit Flossen (hin S, zur. K) 50 m locker 400 m L (25er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 200 m (1-4) hin L, zur. S/R/B/K; 5) L), 30’’ 50 m locker 5 x 200 m K (hin bel. Zug, zur. 3-, 4-, 5-, 6er Zug), 30’’ 50 m locker 4 x 100 m R (hin altdt. (R-BA), zur. gL), 20’’ 50 m locker 4 x 100 m K (hin Scheib. (li./re. im Wechsel, zur. gL), 20’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Mittwoch, 09.03.05
1 A + 1 B:
“Alternativ-Training“ (Trainerin hat Geburtstag)
Freitag, 11.03.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 12 x 25 m K (unger. voll, ger. locker), alle 0:45 6 x 50 m K (unger. voll, ger. locker), alle 1:30 3 x 100 m K (unger. voll, ger. locker), alle 2:00/3:00 50 m locker 4 x 200 m mit Flossen (unger. K, ger. R, hin BA, zur. gL), alle 4:00 50 m locker 4 x 200 m K mit Paddles (unger. gL, ger. AA), alle 4:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 16 x 50 m (hin L (25er Wechsel), zur. 1-4) S, 5-8) R, 9-12) B, 13-16) K), 15’’ 50 m locker 8 x 50 m R (hin altdt. (R-BA), zur. gL), 15’’ 8 x 50 m K (hin Abschlag, zur. gL), 15’’ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3000 m
Montag, 14.03.05
1 A + 1 B (verkürztes Training wegen Nachwuchsolympiade): 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m L (25er Wechsel) 800 m K (3-4-3-5er Zug) 200 m Ausschwimmen
gesamt: 2200 m
Dienstag, 15.03.05
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 20 x 50 m (hin S, zur. K), alle 1:00 50 m locker 10 x 100 m (hin, zur. K), alle 1:50 50 m locker 8 x (100 m K-BA in 1:50 + 50 m R-BA in 0:45) mit Flossen und Brett 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3800 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 12 x 100 m K mit Flossen (unger. BA, ger. gL), 15'' 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 4 x (100 m L + 50 m (je 1 x S/R/B/K)), 15'' 100 m Ausschwimmen
