1A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 2 x (10 x 25 m K), 1. Serie alle 0:30, 2. Serie alle 0:25, SP 30'' 50 m locker 2 x (10 x 50 M), 1. Serie S alle 1:10; 2. Serie K alle 0:50, SP 1' 50 m locker 2 x (10 x 100 m L/K im Wechsel), 1. Serie alle 2:00, 2. Serie alle 1:50, SP 1' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4100 m
1B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 16 x 100 m, alle 2:10 (1-4 50 S/50K, 5-8 50 R/50 K, 9-12 50 B/50 K, 13-16 K) 50 m locker 6 x 100 m K, alle 2:10 (li. Arm, re. Arm, 2 x gL) 6 x 100 m, alle 2:00 (S-Einerzug, K, S-Zweierzug, K) 6 x 100 m L, alle 2:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
Montag, 05.04.04
morgens: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 100 m K, alle 2:10 50 m locker 10 x 100 m K-AA mit Pullbuoy, alle 2:10 50 m locker 5 x 200 m L, alle 4:30 400 m K (hin nur 1 Arm, re./li. im Wechsel, zurück gL) 400 m K (hin BA, zurück gL) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4400 m
Dienstag, 06.04.04
morgens: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K-AA mit Pullbuoy 50 m locker 800 m L (50er Wechsel) 8 x 100 m (unger. S/R/B/K, ger. L), 15'' 50 m locker 10 x 50 m K (durch Nichtschwimmer tauchen), 10'' 10 x 50 m S (durch Nichtschwimmer tauchen), 10'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4000 m
abends: 1 A: 400 m L (25er Wechsel) 6 x (10 x 25 m K), 1./3./5. Serie alle 0:30; 2./4./6. Serie alle 0:25 100 m locker 3 x 400 m K (1) mit Paddles; 2) mit Paddles und Pullbuoy; 3) mit Pullbuoy), alle 7:00 50 m locker 4 x 100 m K, alle 2:10, auf jeder Bahn 2 Rollen vorwärts 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 m 200 m L (hin BA, zurück gL), alle 4:30 8 x (50 m K voll in 1:30 + 25 m K locker in 1:00) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
Mittwoch, 07.04.04
morgens: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m L (25er Wechsel) 50 m locker 800 m L (50er Wechsel) 50 m locker 800 m L (100er Wechsel) 50 m locker 800 m L (200er Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
abends: 1 A: 400 m Einschwimmen (2 versch. Lagen) 4 x (2 x 50 m K voll auf Zeit, alle 1:30 + 100 m K locker in 2:30) 8 x 100 m AA mit Paddles (unger. K alle 2:00, ger. B alle 2:15) 6 x 200 m gL mit Paddles (unger. K alle 3:30, ger. B alle 4:15) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x (10 x 25 m, hin voll in 0:30, zurück locker K in 0:45; 1. Serie hin S, 2. Serie hin R, 3. Serie hin B, 4. Serie hin K) Treppe (S/R/K 25er, 50er, 100er, 200er, 100er, 50er, 25er Wechsel; mit Flossen) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3150 m
Donnerstag, 08.04.04
morgens: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 400 m (hin L, zurück 1) S, 2) R, 3) B, 4) K; alle 7:00) 50 m locker 6 x 100 m K-AA mit Paddles und Pullbuoy (li, re, 2 x gL), alle 2:10 6 x 200 m K mit Paddles (100 m Abschlag, 100 m gL), alle 3:30 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
Dienstag, 13.04.04
morgens: 400 m Einschwimmen (beliebig) 600 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 600 m (hin S, zurück K) 50 m locker 10 x 50 m K-BA (mit Brett), alle 1:45 50 m locker 10 x 100 m AA (mit Pullbuoy; unger. K, ger. hin K zurück B), alle 2:15 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
abends: 1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 2 x (200 m K in 3:30, 2 x 100 m K alle 1:45, 4 x 50 m K alle 0:50, 8 x 25 m K alle 0:25, dazwischen 50 m locker) 50 m locker 800 m (hin S, zurück K, Mit Flossen) 800 m K (3-4-3-5er Zug, mit Paddles) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3800 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beleibig) 800 m L (25er Wechsel) 50 m locker 8 x 100 m K-BA (mit Flossen, unger. zusätzlich mit Brett), alle 2:00 50 m locker 3 x 200 m K (3-4-3-5er Zug mit Flossen und Paddles), alle 4:00 3 x 200 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles), alle 4:30 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3400 m
Mittwoch, 14.04.04
morgens: 400 m Einschwimmen 6 x 100 m K-BA (mit Brett), alle 2:30 50 m locker 10 x 100 m K (3-4-5-6 ... 7-8-9-10er Zug und zurück), alle 2:00 50 m locker 16 x 50 m K (3 ... 10er Zug, durch Nichtschwimmer tauchen), alle 1:10 50 m locker 10 x 50 m (15 m "Schiffchen", Rest B-AA), alle 1:45 2 x 200 m L (50er Wechsel, durch Nichtschwimmer tauchen), alle 4:30 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
abends: 1 a: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 300 m (100 m AA, 50 m BA, 50 m AA, 100 m BA; 1) S, 2) R, 3) B, 4/5) K), 20 '' 50 m locker 1200 m L (je 100 m AA, 100 m BA, 100 m gL) 50 m locker 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 2 x 50 m Sprint 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3800 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 12 x 100 m K (unger. gL, ger. AA), alle 2:10 50 m locker 2 x 500 m L (50, 100, 200, 100, 50 m), 30'' 50 m locker 400 m L (50er Wechsel) 50 m locker 2 x 50 m Sprint 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
Donnerstag, 15.04.04
morgens: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 400 m L (1) hin AA, 2) hin BA, 3) hin TÜ, 4) normal), 30'' 50 m locker 10 x 50 m K (15 m BA mit Armen auf Rücken, Rest normal), alle 1:30 50 m locker 4 x 200 m (hin K 3-6er Zug, zurück S) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3500 m
Freitag, 16.04.04
morgens: 3 x 200 m L (50er, 25er, 50er Wechsel), 15'' 800 m K (hin nur 1 Arm, re./li. im Wechsel, zurück gL) 50 m locker 800 m K (hin BA, zurück gL)50 m locker 3 x 400 (1) S/R, 2) B/K je 25er Wechsel, 3) L 100er Wechsel), 30'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
abends: 1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m (B/R im 50er Wechsel) 600 m (S/K im 50er Wechsel) 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 200 m K voll auf Zeit (10 Min.) 2 x 100 m K voll auf Zeit (alle 8 Min) 2 x 50 m K voll auf Zeit (alle 5 Min) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2450 m
1 B: 200 m Einschwimmen (beliebig) 400 m S/K im 25er Wechsel) 400 m L im 50er Wechsel 400 m R 400 m L im 50er Wechsel 400 m B 400 m L im 50er Wechsel 400 m K 400 m L im 100er Wechsel 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3500 m
Montag, 19.04.04
1 A: 400 m L (25er Wechsel) 800 m K (3-4-3-5er Zug) 800 m K (3-4-3-5er Zug, mit Paddles) 50 m locker 3 x 200 m BA (K hin, R zurück, mit Flossen und Brett), alle 3:45 3 x 200 BA (wie oben ohne Brett) 3 x 200 m (50 m K (BA hin, gL zurück)/50 m R (BA hin, gL zurück), mit Flossen), alle 3:30 50 m locker 500 m L (50-100-200-100-50) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4500 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x Treppe (25-50-100-50-25 m) K (1) 3er; 2) 4er; 3) 5er; 4) 6er Zug), 10'', SP 30'' 50 m locker 600 K-AA (3-4-3-5er Zug, mit Pullbuoy) 50 m locker 6 x 100 m K (3-4-3-5er Zug Abschlag), alle 2:30 50 m locker 6 x 100 m R (BA, "Scheibenwischer", BA, gL), alle 2:45 50 m locker 6 x 100 m L, alle 2:15 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4100 m
Dienstag, 20.04.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x (2 x 25 m K, alle 0:25 + 50 m K in 0:50) 4 x (2 x 50 m K, alle 0:50 + 100 m K in 1:40) 4 x (2 x 100 m K, alle 1:40 + 200 m K in 3:20) 50 m locker 400 m L (AA, BA, 2 x gL) 400 m L (100er Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4150 m
1 B: 400 m L (25er Wechsel) 16 x 50 m (je 4 x S, R, B, K; je der erste hin BA, der zweite hin AA, der dritte und vierte normal), 10'' 50 m locker 800 m (K/L im 100er Wechsel) 50 m locker 800 m K (mit Paddles, jede 4. Bahn B-AA) 50 m locker 8 x 100 m K/L im Wechsel, alle 2:15 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Mittwoch, 21.04.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 20 x 50 m K (je 5 x alle 1:00, 0:55, 0:50, 0:45) 5 x 200 m (S/R/B/K/L), 15'' 50 m locker 1500 m (500 m K - 400 m L - 300 m R - 200 m B - 100 m S) 50 m locker 6 x 100 m K(BA, li. Arm, re. Arm, gL), alle 2:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4700 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 200 m (1) K; 2) R/K im 25er Wechsel; 3) L rückwärts; 4) L), 20'' 50 m locker 3 x 400 m K, jede 4. Bahn L, 1' 50 m locker 800 m (S/L/R/L/B/L/K/L im 100er Wechsel) 10 x 50 m K (15 m tauchen, Rest gL), alle 1:30 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3900 m
Freitag, 23.04.04
1A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 800 m K (1) jede 4. Bahn S; 2) jede 4. Bahn R; 3) jede 4. Bahn B), 1' 50 m locker 3 x 200 m K-BA (mit Flossen und Brett), alle 3:30 6 x 100 m K (mit Flossen, hin BA, zurück gL), alle 1:45 50 m locker 6 x 50 m K (hin BA, zurück gL), alle 1:10 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4500 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m L (1) 25er; 2) 50er; 3) 100er Wechsel), 1' 50 m locker 3 x (4 x 50 m K, je 4 x alle 1:10, 1:00, 0:50) 50 m locker 3 x 400 m L (100 er Wechsel; 1) hin BA; 2) hin AA; 3) normal), 1' 8 x 50 m K (15 m tauchen, Rest gL), alle 1:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4000 m
Montag, 26.04.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x (50 m K in 2:00 + 100 m K in 4:00), voll, von oben 50 m locker 600 m S/K im 25er Wechsel mit Flossen 50 m locker 600 m R/K im 25er Wechsel mit Flossen 50 m locker 1100 m L (50-100-200-400-200-100-50) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 200 m K (Rückbahn: 1) 3er; 2) 4er; 3) 5er; 4) 6er Zug), 15'' 50 m locker 8 x 50 m K-BA mit Brett (Rückbahn Brett ins Wasser), 10'' 50 m locker 1000 m (4 x 200 m L + 50 m K) 50 m locker 8 x 100 m K (hin 15 m tauchen, zurück 1 Rolle vorwärts in der Mitte), 10'' 4 x 50 m ("Schiffchen" hin, K zurück), 10'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Dienstag, 27.04.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 50 m K, alle 1:15, jeden 2. voll 50 m locker 600 m AA mit Paddles (100 m K-AA/50 m B-AA im Wechsel) 50 m locker 8 x 50 m K, alle 1:15, jeden 2. voll 50 m locker 600 m BA mit Flossen (50 m K-BA/50 m R-BA im Wechsel) 50 m locker 8 x 50 m K, alle 1:15, jeden 2. voll 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 15 x 100 m K (1-5 alle 2:15; 6-10 alle 2:00, 11-15 alle 1:45) 50 m locker 4 x 200 m K-BA mit Flossen (1+3 mit Brett, 2+4 ohne), 10'' 50 m locker 800 m K, jede 4. Bahn S, mit Flossen (K-Bahnen je 3er, 4er, 5er Zug) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3700 m
Mittwoch, 28.04.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 200 m K mit Paddles, 10'' 5 x 200 m K-AA mit Paddles und Pull-Buoy, 10'' 50 m locker 800 m K, jede 4. Bahn S (K-Bahnen je 3er, 4er, 5er Zug) 50 m locker 800 m (je 100 m S/L/R/L/B/L/K/L) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 1100 m L (50-100-200-400-200-100-50) 50 m locker 800 m K mit Flossen (BA hin, gL zurück) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
Freitag, 30.04.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 800 m K (1) mit Paddles, 2) mit Flossen, 3) mit Paddles und Flossen, 4) ohne alles), 1' 50 m locker 4 x 200 m (hin je L, zurück 1)S, 2) R, 3) B, 4) K), 20 '' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4550 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 25 m K, alle 0:30 10 x 50 m K, alle 1:00 10 x 100 m K, alle 2:00 10 x 50 m K, alle 1:00 10 x 25 m K, alle 0:30 50 m locker 800 m K (je AA, BA, 2 x gL) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Montag, 03.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 50 m (je 2 x S/R/B/K/L), 10'' 50 m locker 2 x (400 m K - 100 m L - 300 m R - 100 m L - 200 m B - 100 m L - 100 m S - 100 m L), je 10'', SP: 1' 50 m locker 12 x 50 m, alle Lagen (je 1 x hin AA, zurück gL, 1 x hin BA, zurück gL, 1 x normal), 10'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4500 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 4 x 50 m K, voll, alle 1:30 50 m locker 400 m L (50 er Wechsel) 4 x 50 m K, voll, alle 1:30 50 m locker 400 m L (100er Wechsel) 4 x 50 m K, voll, alle 1:30 50 m locker 1500 m K mit Flossen (100 m: 25 AA, 50 m BA, 50 m gL, je verdoppeln auf 200, 400 und 800 m) 150 m Ausschwimmen
gesamt: 4000 m
Dienstag, 04.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m K (je 100 m 3er, 4er, 5er, 6er Zug, auf jeder Bahn die ersten 10 m tauchen) 400 m K (je 100 m 6er, 5er, 4er, 3er Zug, wie oben) 50 m locker 5 x 150 m (50 m K, 50 m R, 50 m R/K im Wechsel - alle 6 bis 2 Züge), 20'' 50 m R/K wechsel pro Zug 4 x 50 m (hin "Entchen", zurück K), 10'' 4 x 100 m (hin "Spitalschwimmen" wechselweise, zurück K), 15'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 100 m K (2er bis 6er Zug; die letzte Bahn S), 15'' 5 x 100 m K (2er bis 6er Zug)/S im Wechsel, 15'' 5 x 100 m (75 m S, 25 K 2er bis 6er Zug), 15'' 50 m locker 6 x 100 m K (AA, gL, BA, gL), 15'' 6 x 100 m (K, R/K-Wechsel nach 6 Zügen, R, R/K-Wechsel nach 6 Zügen), 15'' 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3250 m
Mittwoch, 05.05.04
1 A + 1 B (!): 400 m Einschwimmen (beliebig) 2 x 200 m hin AA, zurück gL (1) K, 2) nicht K), 15'' 2 x 200 m hin BA, zurück gL (1) K, 2) nicht K), 15'' 100 m locker 3 x 100 m K, voll, der erste auf Bestzeit, alle 10' 100 m locker 5 x 50 m (hin K voll, zurück K 2er bis 6er Zug), alle 1:15 50 m locker 5 x 50 m ( hin S voll, zurück K 2er bis 6er Zug), alle 1:15 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2300 m
Freitag, 07.05.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 2 x (100 m K in 1:30, 100 m L in 2:00, 200 m K in 3:00, 100 m L in 1:55, 300 m K in 4:30, 100 m L in 1:50, 400 m K in 6:00, 100 m L in 1:45), SP: 1' 100 m locker 800 m (je 100 m S/L/R/L/B/L/K/L) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 150 m (je 2 Bahnen 15 m tauchen, Rest K / S / K 6er Zug), 15'' 50 m locker 3 x (200 m K 3er Zug in 4:00, 2 x 100 m K 4er Zug, alle 2:00, 4 x 50 m K 6er Zug, alle 1:00) 50 m locker 4 x 100 m K (re. Arm, gL, li. Arm, gL), 10'' 4 x 100 m K (BA/gL im Wechsel), 10'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4100 m
Montag, 10.05.04
f. a. (Halle geschlossen)
Dienstag, 11.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x (8 x 50 m K): 1. Serie alle 1:00, 2. Serie alle 0:55, 3. Serie alle 0:50, 4. Serie alle 0:45; SP 30'' 50 m locker Treppe: 100 m K in 1:30, 200 m K in 3:00, 300 m K in 4:30, 400 m K in 6:00 und zurück 200 m K/R im 25er Wechsel
gesamt: 4250 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m R-BA mit Flossen, 15'' 50 m locker 8 x 100 m K/R (25er Wechsel), alle 2:00 50 m locker 8 x 150 m, je 2 pro Lage (jeweils 1) 50 m BA + 100 m AA; 2) 50 m AA + 100 m BA), 20'' 50 m locker 4 x (50 m K in 1:00 + 25 m K in 0:30), 20'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
Mittwoch, 12.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x (10 x 50 m), alle 1:30; 1) K; 2) S hin, B zurück; 3) R hin, K zurück; 4) L; 5) K 50 m locker 800 m mit Flossen, je 50 m R-BA, R, K-BA, K 50 m locker 600 m wie oben ohne Flossen 50 m Ausschwimmen
gesamt: 4450 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 100 m (je 2 x S/R/B/K/L), alle 2:30 50 m locker 8 x 300 m (je 2 x S/R/B/K), jeweils 1) 50 m gL + 25 m BA; 2) 50 m gL + 25 m AA), 30'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
Freitag, 14.05.04
1 A + 1 B (!): 1500 m wk-gerechtes Einschwimmen (beliebig) 400 m k/R altdeutsch im 25er Wechsel 50 m locker 1 x 200 m voll auf Zeit (Lage auf Ansage) 100 m K locker 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2300 m
Montag, 17.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 800 m K (1) mit Flossen BA/gL im 25er Wechsel; 2) mit Paddles AA/gL im 25er Wechsel; 3) BA/gL/AA/gL im 25er Wechsel), 1' 50 m locker 8 x 100 m (unger. K alle 1:45, ger. S (hin BA seitl., zurück gL)), alle 2:15 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 100 m K-BA mit Brett, 15'' 50 m locker 6 x 100 m BA (kein K), 15'' 50 m locker 1500 m K (mit Flossen und Paddles), 3-4-3-5er Zug 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
Freitag, 21.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (200 m AA, 200 m BA, 400 m gL) 800 m L (200 m AA, 200 m BA, 400 m gL) 50 m locker 6 x 100 m BA mit Brett (hin normal, zurück Brett ins Wasser), 1-3 K, 4-6 kein K, 15'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 200 m K-BA mit Flossen( unger. mit Brett, ger. ohne), 20'' 50 m locker 8 x 100 m (unger. S/R/B/K, ger. L), 15'' 50 m locker 6 m 100 m K (li. Arm, re. Arm, Abschlag, gL), 10'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3200 m
Montag, 24.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 50 m K/S im 50er Wechsel, alle 1:00 100 m K in 1:30 200 m K in 3:00 300 m K in 4:30 400 m K in 6:00 50 m locker 8 x 50 m K/S im 50er Wechsel, alle 0:55 100 m, 200 m, 300 m, 400 m K wie oben mit Paddles 50 m locker 8 x 50 m K/S im 50er Wechsel, alle 0:50 100 m , 200 m, 300 m, 400 m K wie oben mit Paddles und Pull-Buoy 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4800 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 12 x 100 m R-BA mit Flossen, alle 2:00 50 m locker 6 x 200 m K/R im Wechsel, BA hin, gL zurück, 20'' 50 m locker 6 x 200 m L (je 2 x 12,5er, 25er, 50er Wechsel), alle 4:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
Dienstag, 25.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 200 m BA (K/R im Wechsel) mit Flossen und Brett, alle 3:15 50 m locker 4 x 200 m wie oben ohne Brett 50 m locker 8 x 100 m K, alle 2:00 (unger. 3-4-3-5er Zug, ger. komplett je 3-4-3-5er Zug) 50 m locker 2 x 50 m Sprint (Staffel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m K (Li. Arm, gL, re. Arm, gL) 400 m K (Abschlag, gL im Wechsel) 50 m locker 400 m (K-BA/B-AA hin, K gL zurück) 400 m K (BA hin, gL zurück) 50 m locker 4 x 100 m K (auf jeder Bahn die ersten 15 m tauchen), 20'' 50 m locker 2 x 50 m Sprint (Staffel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2700 m
Mittwoch, 26.05.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 250 m (Treppe): 25-50-100-50-25 m, je 1 x pro Lage, 15'', SP 30'' 50 m locker 1500 m L als Treppe: 50-100-200-400-400-200-100-50 m 50 m locker 12 x 50 m K (je 3 x alle 1:00, 0:55, 0:50, 0:45) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3650 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 25 m (unger. S/R/B/K, ger. K), alle 0:45 8 x 50 m (wie oben), alle 1:30 8 x 100 m (wie oben), alle 3:00 50 m locker 800 m (S/L/R/L/B/L/K/L) 50 m locker 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2800 m
Freitag, 28.05.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 200 m R mit Flossen (hin BA, zurück gL), alle 3:15 50 m locker 30 x 50 m : 1-10 kein K alle 1:00, 11-20 K alle 0:50, 21-30 K alle 0:45 50 m locker 10 x 50 m S (die ersten 15 m tauchen), alle 1:15 50 m locker 4 x 25 m "Schiffchen überkopf" 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1100 m L (als Treppe): 50-100-200-400-200-100-50 m 50 m locker 2 x (6 x 50 m K; hin 3-8er Zug, zurück beliebiger Zug), alle 1:10 50 m locker 12 x 100 m K (unger. 3-8er Zug, ger. beliebiger Zug), 15'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3400 m
Dienstag, 01.06.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x (25 m K in 0:45 + 50 m K in 1:30), voll 50 m locker 4 x (50 m K in 1:30 + 100 m K in 3:00), voll 50 m locker 10 x 100 m K/R im Wechsel, hin alle 2-6,6-2 Züge, zurück abw. K/R gL, alle 1:50 50 m locker 1100 m K/R (25er, 50er, 100er, 200er, 100er, 50er, 25er Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3650 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m L (1) 25er; 2) 50er; 3) 100er Wechsel), 1‘ 50 m locker 16 x 50 m (hin je 4 x S/R/B/K voll, zurück K locker), alle 1:30 50 m locker 8 x 50 m K (je 2 x ab 1:10, 1:05, 1:00, 0:55) 50 m locker 8 x 50 m kein K (sonst w.o.) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Mittwoch, 02.06.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 50 m S/K im Wechsel, voll, alle 2:00 50 m locker 4 x 50 m R/K w.o. 50 m locker 4 x 50 m B/K w.o. 50 m locker 4 x 50 m K w.o. (von oben) 50 m locker 2 x 400 m K, jede 4. Bahn S (je 75 m K 3-4-5-6er bzw. 6-5-4-3er Zug), 1‘ 50 m locker 800 m (je 100 m S/L/R/L/B/L/K/L) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3150 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 50 m L, 10‘‘ 4 x 100 m L, 20‘‘ 4 x 200 m L, 30‘‘ 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 8 x 100 m (je 2 x 3er, 4er, 5er, 6er Zug), 20‘‘ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3600 m
Freitag, 04.06.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 100 m K (hin BA, zurück gL), 15‘‘ 6 x 100 m K (hin AA, zurück gL), 15‘‘ 50 m locker 400 m L (25er Wechsel) 50 m locker 4 x 50 m K, von oben, voll auf Zeit, alle 3:00 50 m locker 400 m K (3-4-3-5er Zug) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2850 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 400 m K (jeweils die 4. Bahn 3-4-5-6er Zug), 1‘ 50 m locker 4 x 100 m K (AA, BA, Abschlag, gL), 15‘‘ 50 m locker 4 x (25 m S in 0:45 + 50 m K in 1:30), voll 50 m locker 4 x 100 m L, alle 2:30 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2950 m
Montag, 07.06.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 600 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 600 m (hin K 3-4-3-5er Zug, zurück R) 50 m locker 600 m K (Paddles) 50 m locker 600 m K/B 25er Wechsel (Paddles) 50 m locker 6 x 200 m K (Flossen) (1/2) BA; 3/4) BA/gL 25er Wechsel; 5/6) gL), 20‘‘ 100 m ausschwimmen
gesamt: 4300 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 600 m K 50 m locker 3 x 200 m K (hin Abschlag, zurück gL), 20‘‘ 50 m locker 6 x 100 m K (hin BA, zurück gL), 20‘‘ 50 m locker 4 x 100 m R (hin Abschlag, zurück gL), 10‘‘ 50 m locker 4 x 100 m B (hin 2 x BA auf 1 x AA, zurück gL), 10‘‘ 50 m locker 4 x 100 m (hin B-AA/K-BA, zurück K gL), 10‘‘ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
Dienstag, 08.06.04
1 A + 1 B (!): 1500 m wk-gerechtes Einschwimmen 1 x 100 bzw. 200 m voll auf Zeit (SA auf Ansage) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 1650 bzw. 1750 m
Mittwoch, 09.06.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 50 m F + 50 m B, alle 1:00 100 m F + 100 m S, alle 2:00 200 m F + 200 m R, alle 4:00 400 m F + 400 m L, alle 8:00 50 m locker 8 x 50 m (hin B-BA, zurück B gL), alle 1:00 8 x 50 m (hin „Schiffchen“, zurück S), alle 1:00 8 x 50 m (hin „Spitalschwimmen“, zurück K 8er Zug), alle 1:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3250 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 600 m K (jede 4. Bahn 1) R; 2) B; 3) S), 1‘ 50 m locker 4 x 50 m BA (Flossen) (K mit Brett, K ohne, R mit Brett, R ohne), alle 1:00 50 m locker 4 x 100 m BA (w.o.), alle 2:00 50 m locker 4 x 200 m BA (w.o.), alle 4:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3850 m
Freitag, 11.06.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L-AA 400 m L-BA 400 m L gL 50 m locker 1200 m L (je 100 m AA/BA/gL pro SA) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2950 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x 100 m K, alle 2:15 400 m L (25er Wechsel) 50 m locker 4 x 100 m B (S), alle 2:30 400 m L (50er Wechsel) 50 m locker 4 x 100 m R, alle 2:30
400 m L (100er Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2600 m
Montag, 17.06.04
1 A + 1 B: 1500 m wk-gerechtes Einschwimmen 30 Minuten-Test (1400 – 2100 m) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2950 – 3650 m
Dienstag, 18.06.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 5 x 50 m K (hin 2-6er Zug, zurück bel.), alle 1:00 5 x 100 m K (w.o.), alle 2:00 5 x 200 m K (w.o.), alle 4:00 50 m locker 10 x 100 m R (Flossen, hin BA, zurück gL), alle 1:50 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 1000 m K (Flossen, 3-4-3-5er Zug) 50 m locker 600 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 8 x 100 m L, 10‘‘ 50 m locker 2 x 200 m (hin L, zurück K), 20‘‘ 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Mittwoch, 16.06.04
1 A: 400 m L rückw., 25er Wechsel 400 m L, 50er Wechsel 400 m L rückw., 100er Wechsel 100 x 25 m K (je 4 x (10 x alle 0:30, 10 x alle 0:25, 5 x alle 0:20)) 200 m Ausschwimmen
gesamt: 3900 m
1 B: 3 x 400 m L (wie 1 A) 10 x 100 m K (unger. AA mit Pull-Buoy und teilw. Paddles, ger. GL (teilw. mit Paddles)), 15‘‘ 50 m locker 1000 m K (3-4-3-5er Zug, teilw. die ersten 500 nur AA mit Pull-Buoy) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
Freitag, 18.06.04
1 A + 1 B: 1500 m wk-gerechtes Einschwimmen 200 m (hin L, zurück K) 200 m K locker 1 x 100 m bzw. 200 m voll auf Zeit (SA auf Ansage) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2050 bzw. 2150 m
Montag, 21.06.04
1 A + 1 B: 3 x 400 m Einschwimmen (1) beliebig; 2) L 25er Wechsel; 3) L 50er Wechsel), 30‘‘ 6 x 100 m K (unger. hin nur li. Arm, ger. hin nur re. Arm, zurück je gL), 15‘‘ 6 x 100 m K (hin Abschlag, zurück gL) 50 m locker 4 x 50 m R (hin Arme unter Wasser, zurück gL), 15‘‘ 2 x 50 m R (hin AA unter Wasser, zurück gL), 15‘‘ 200 m Ausschwimmen (hin L, zurück K)
gesamt: 2950 m
Dienstag, 22.06.04
1 A + 1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m (unger. hin B-AA, ger. hin K-AA, zurück je K gL), 15‘‘ 800 m K 50 m locker 8 x 50 m (unger. hin R „Scheibenwischer“, ger. hin S, zurück je R gL), 15‘‘ 400 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2900 m
Mittwoch, 23.06.04
1 A + 1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m K (hin wechselweise re./li. Arm, zurück gL) 400 m K (hin Abschlag, zurück gL) 400 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 4 x (25 m K voll in 0:45 + 50 m K locker in 1:00) 50 m locker 4 x (50 m K voll in 2:00 + 25 m K locker in 1:00) 200 m Ausschwimmen
gesamt: 2500 m
Freitag, 25.06.04
1 A + 1 B: 400 m Einschwimmen 400 m K (hin Abschlag, zurück gL) 50 m locker 400 m (hin R-Abschlag, zurück K gL) 50 m locker 1500 m K (3-4-3-5er Zug) 200 m Ausschwimmen (hin R altdeutsch, zurück K)
