Home
Wir über uns
News...
... and Details
Historische Highlights
Unser Verein
Trainingspläne
Sep.-Dez. 2003
Jan.-Mrz. 2004
Apr.-Jun. 2004
Jul.-Sep. 2004
Okt.-Dez. 2004
Jan.-Mrz. 2005
Wettkämpfe 2004
Wettkämpfe 2005
Wettkämpfe 2006
Wettkämpfe 2007
Wettkämpfe 2008
Wettkämpfe 2009
Wettkämpfe 2010
Wettkämpfe 2011
Wettkämpfe 2012
Wettkämpfe 2014
Turnen macht Spass...
...turnen gucken auch!
Urlaub
Garantiert chlorfrei!
Grittas Muckelmäuse
Fotoalbum
Links
Gästebuch
Kontakt/ Impressum
Haftungssausschluss


Montag, 22.12.03 - Freitag, 02.01.04
 
Training f. a. (Weihnachtsferien)
 

Montag, 05.01.04

200 m Einschwimmen (beliebig)
400 m L (25er Wechsel)
5 x 50 m K, alle 1:00
5 x 100 m K, alle 1:55
5 x 50 m K, alle 0:55
5 x 50 m K, alle 0:50/0:55
200 m R (2 x (25 m re. „Scheibenwischer“, 25 m li. „Scheibenwischer“, 50 m beide Arme „Scheibenwischer“))
5 x 50 m R, alle 1:00
50 m locker
400 m Lagen (50er Wechsel, hin Arme, zurück gL)
200 m K (hin re. „Scheibenwischer“, zurück li. „Scheibenwischer“)
100 m K („Hintern“)
100 m R (hin re. Bein anheben, zurück li. Bein anheben)
50 m R („Klatschen“ – pro Zug unter einem beliebigen Bein mit den Händen klatschen)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3250 m
 

Dienstag, 06.01.04

400 m Einschwimmen (beliebig)
400 m Kraul (3-4-3-5er Zug)
4 x 100 m K (3-4-3-5er Zug), alle 1:50/1:55
4 x 100 m K, alle 1:45/1:50
9 x 100 m K (3-5, 5-7…13-15er Zug und zurück), 10’’
2 x 100 m R (hin li. „Scheibenwischer“, zurück re. „Scheibenwischer“), 15’’
100 m K-Beine
5 x 50 m K, alle 0:55/1:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3100 m
 

Mittwoch, 07.01.04

200 m Einschwimmen (beliebig)
400 m L (50er/25er Wechsel)
400 m L (100er/50er Wechsel)
3 x 200 m K (25 m li. „Scheibenwischer, 25 m re. „Scheibenwischer“, 50 m abschlagen, 100 m gL), alle 3:30
3 x 200 m R (25 m re. „Scheibenwischer“, 25 m li. „Scheibenwischer“, 50 m beide Arme „Scheibenwischer“, 100 m gL), alle 3:30
6 x 100 m K (50 m Beine, 50 m gL), alle 2:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 2850 m
 

Freitag, 09.01.04

400 m Einschwimmen – 2 beliebige Lagen
10 x 50 m (hin S, zurück K), alle 0:55/1:00
10 x 50 m (hin R, zurück K 8er Zug), alle 0:55/1:00
10 x 50 m (hin K abschlagen, zurück K 8er Zug), alle 0:55/1:00
50 m locker
400 m L (100er/50er Wechsel)
400 m L (100er Wechsel mit hin TÜ (S: Abschlag, R: beide Arme „Scheibenwischer“, B: Arme, K: abwechselnd „Scheibenwischer)/100er Wechsel)
4 x (25 m S, alle 0:30 / 50 m K 5er Zug, alle 1:00)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3100 m


Montag, 12.01.04

400 m Einschwimmen (L rückwärts im 25er Wechsel)
400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug)
6/5 x 100 m K, alle 1:45/2:00
50 m locker
200 m R (2 x (25 m li. "Scheibenwischer", 25 m re. "Scheibenwischer", 50 m beide Arme "Scheibenwischer"))
5 x 50 m B, alle 1:00
5 x 50 m S, alle 1:00
5 x 50 m R, alle 1:00
5 x 50 m K, alle 0:45
50 m locker
200 m K ("Hintern")
100 m Ausschwimmen (K, pro Bahn zwei Rollen vorwärts)

gesamt: 3000/2900 m


Dienstag, 13.01.04

2 x 200 m Einschwimmen (1) L im 25er Wechsel; 2) L im 50er Wechsel), 20''
6 x 100 m K (2 x (alle 1:50/2:00, 1:45/1:55, 1:40/1:50))
6 x 100 m K (wie oben mit Paddles)
50 m locker
800 m K voll (auf Zeit)
50 m locker
200 m K (Abschlagen)
200 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug)
200 m R
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3150 m


Mittwoch, 14.01.04

400 m Einschwimmen (L im 25er Wechsel)
2 x 200 m K (3-4-3-5er Zug; 1) 25er Wechsel; 2) 50er Wechsel), 20''
2 x 200 m K (wie oben aber Abschlagen)
800 m K voll (auf Zeit)
50 m locker
8 x 100 m K, alle 1:45/1:50
100 m K voll (Sprint von oben auf Zeit)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3000 m


Freitag, 16.01.04

400 m Einschwimmen (L, 200 m im 25, 200 im 50er Wechsel)
8 x 100 m K, alle 1:45/1:50
8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 (bei jedem 2. hin B)
8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 (bei jedem 2. hin R)
8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 (bei jedem 2. hin S)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3650 m


Montag, 19.01.04

200 m Einschwimmen (K)
400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug)
200 m K (hin Beine, zurück gL)
200 m K (hin Arme, zurück gL)
400 m K (wie oben mit Paddles)
400 m K-Arme (Mit Paddles und Pull-buoy)
50 m locker
10 x 50 m K (Arme mit Pull-buoy), alle 1:00/1:05
10 x 50 m K (wie oben mit Paddles)
50 m locker
200 m R (beide Arme "Scheibenwischer")
200 m K (hin re. "Scheibenwischer", zurück li. "Scheibenwischer")
100 m K (3-5, 5-7, 7-9, 9-11er Zug im 25er Wechsel)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3450 m


Dienstag, 20.01.04

400 m Einschwimmen (L, 25er Wechsel)
400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug)
400 m K (wie oben, mit Paddles)
400 m K (wie oben mit Paddles und Pull-buoy)
50 m locker
10/9 x 100 m K (ungerade beliebige Atmung, gerade 3-5, 5-7, 7-9, 9-11er Zug im 25er Wechsel), alle 1:50/2:00
50 m locker
200 m K (hin "Hintern", zurück Abschlagen)
200 m R (hin "Klatschen", zurück "Scheibenwischer" beidseitig)
100 m Ausschwimmen (hin R altdeutsch mit B-Beine, zurück 6 Züge K, 6 Züge R im Wechsel mit 1 Rolle vorwärts)

gesamt: 3200/3100 m


MIttwoch, 21.01.04

400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel)
5 x 100 m K, alle 1:50/2:00
5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 (3-5, 5-7, 7-9, 9-11er Zug im 25er Wechsel)
5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 (hin Abschlagen)
5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 (1. Bahn re. "Scheibenwischer", 3. Bahn li. "Scheibenwischer)
50 m locker
800 m K (3-4-3-5er Zug)
50 m locker
4 x (25 m S in 0:30/50 m K in 0:50 im Wechsel)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3650 m


Freitag, 23.01.04

400 m Einschwimmen (K)
400 m L (25er Wechsel)
800 m (K-L im 100er Wechsel)
50 m locker
3 x 200 m K (hin Beine, zurück li. Arm/re. Arm/Abschlagen/gL), alle 4:00
6 x 100 m K (hin re. Arm/li. Arm, zurück gL, mit Paddles), alle 1:50/2:00
50 m locker
4 x 50 m TÜ mit Brett
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3150 m


Montag, 27.01.04

400 m Einschwimmen (hin L, zurück K)
400 m R (2x (50 m re. "Scheibenwischer", 50 m li. "Scheibenwischer", 100 m beidseitig "Scheibenwischer"))
200 m R
400 m K (2x (50 m re. "Hintern", 50 m li. "Hintern", 100 m beidseitig "Hintern"))
400 m K ("Reißverschluss")
200 m B (zwei Beischläge auf einen Armzug)
400 m L (25er Wechsel)
50 m locker
800 m K voll (auf Zeit)
50 m locker
10 x 50 m K, alle 1:00
50 m Ausschwimmen

gesamt:3850 m


Dienstag, 27.01.04

400 m L (25er Wechsel)
400 m L (50er Wechsel)
400 m L (100er Wechsel)
50 m locker
5 x 100 m K, alle 1:50/2:00
5 x 100 m K mit Paddles, alle 1:50/2:00
5 x 100 m K mit Paddles und Pull-Buoy, alle 1:50/2:00
50 m locker
8 x 50 m K (hin TÜ auf Ansage, zurück gL), alle 1:00
2 x 50 m K voll, alle 1:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3350 m


Mittwoch, 28.01.04

400 m Einschwimmen (beliebig)
400 m R (2 x (50 m re. "Scheibenwischer", 50 m li. "Scheibenwischer", 100 m beidseitig "Scheibenwischer")
200 m R mit Paddles
200 m R
400 m L (100er Wechsel)
50 m locker
500 m K
500 m K mit Paddles
500 m K mit Paddles und Pull-Buoy
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3200


Freitag, 30.01.04

400 m Einschwimmen (beliebig)
400 m L (25er Wechsel)
400 m L (50er Wechsel)
400 m L (100er Wechsel)
50 m locker
800 m K (3-4-3-5er Zug)
800 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles)
50 m locker
4 x 100 m R (hin beidseitig "Scheibenwischer", zurück gL), alle 2:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3750 m


Montag, 02.02.04

400 m Einschwimmen (2 verschiedene Lagen)
400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug)
400 m L (25er Wechsel)
400 m R (2 x (50 m re. "Scheibenwischer", 50 m li. "Scheibenwischer", 100 m beidseitig "Scheibenwischer"))
400 m L (50er Wechsel)
400 m Armarbeit (B/K im 25er Wechsel mit Paddles)
400 m L (100er Wechsel)
50 m locker
10 x 50 m K, alle 0:50
50 m locker
4 x 25 m TÜ auf Ansage mit Brett
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3550 m


Dienstag, 03.02.04

400 m L (rückwärts, 25er Wechsel)
800 m K (gL)
800 m K (gL mit Paddles)
800 m K (Arme mit Paddles und Pull-Buoy)
50 m locker
4 x 100 m K (3-4-3-5er Zug), alle 2:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3300 m


Mittwoch, 04.02.04

400 m Einschwimmen (beliebig)
400 m R (4 x (25 m re. "Scheibenwischer", 25 m li. "Scheibenwischer", 50 m beidseitig "Scheibenwischer"))
200 m R
800 m K voll (auf Zeit)
50 m locker
10 x 100 m K (gL mit Paddles), alle 2:00
50 m locker
10 x 50 m (L/K im Wechsel), alle 1:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3450 m


Freitag, 06.02.04

f.a. (Jugend- und Jahreshauptversammlung)


Montag, 09.02.04

400 m Einschwimmen (L rückwärts im 25er Wechsel)
6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy, alle 1:00
6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy (hin nur mit einem Arm (wechseln), zurück beide), alle 1:00
6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy (hin 3er, zurück 5er Zug), alle 0:55
6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy (wie oben, wechselweise Hin- und Rückbahn Abschlagen), alle 0:55
6 x 50 m K gL mit Paddles, alle 0:50
50 m locker
400 m K (3-4-3-5er Zug)
5 x 50 m K (von oben, voll, auf Zeit), alle 1:30
400 m L (25er Wechsel)
5 x 50 m K (von oben, voll, auf Zeit), alle 1:30
200 m Beinarbeit (BA) (R/K im 25er Wechsel mit Brett)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3500 m


Dienstag, 10.02.04

400 m Einschwimmen (2 verschiedene Lagen)
10 x 50 m K (hin BA, zurück gL), alle 1:30
50 m locker
200 m (hin "Schiffchen" (Rückenlage, Füße voran), zurück K)
400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug)
4 x 25 m "Schiffchen" in Partnerübung (schieben)
50 m locker
200 m (hin BA beliebig mit Arme auf Rücken, zurück K)
200 m (hin BA beliebig mit Arme auf Rücken und 1 Rolle vorwärts, zurück "Schiffchen" mit 1 Drehung)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 2200 m


Mittwoch, 11.02.04

200 m Einschwimmen (beliebig)
400 m L (25er Wechsel)
200 m K (hin re. "Scheibenwischer", zurück li. "Scheibenwischer")
200 m K (5 m vor und hinter jeder Wende tauchen)
200 m R (hin re. "Scheibenwischer", zurück li. "Scheibenwischer")
200 m R (5 m vor und hinter jeder Wende tauchen)
200 m B (5 m vor und hinter jeder Wende tauchen)
50 m locker
8 x 50 m TÜ auf Ansage (teilw. Partnerübung)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 2150 m


Freitag, 13.02.04

2 x 200 m Einschwimmen (1) L 25er Wechsel; 2) L 50er Wechsel)
12 x 100 m K (3 x ab nach 2:00/1:55/1:50/1:45)
12 x 50 m K (3 x ab nach 1:00/0:55/0:50/0:45)
50 m locker
200 m L (hin BA, zurück gL)
200 m L (hin TÜ, zurück gL)
200 m L
50 m Ausschwimmen

gesamt: 2900 m

Montag, 16.02.04

200 m Einschwimmen (beliebig)
200 m L (25er Wechsel)
200 m K (hin re., zurück li. "Hintern")
200 m K (hin re., zurück li. "Achsel")
50 m locker
200 m K Abschlagen
200 m K-AA (hin re., zurück li.)
50 m locker
200 m R (hin re., zurück li. "Scheibenwischer")
200 m R (hin BA, zurück gL "altdeutsch")
50 m locker
800 m K-AA (8 x (25 m re., 25 m li., 50 m beide), mit Paddles und Pull-Buoy)
800 m K-AA (mit Pull-Buoy)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3400 m

Dienstag, 17.02.04

400 m Einschwimmen (200 m L 25er, 200 m L 50er Wechsel)
10 x 50 m K (ab alle 0:50)
10 x 50 m K (ab alle 0:45)
50 m locker
500 m L im 25er Wechsel
50 m locker
200 m R (gL/altdeutsch im 25er Wechsel)
200 m R
50 m locker
3 x 25 m TÜ auf Ansage
25 m Ausschwimmen

gesamt: 2550 m

Mittwoch, 18.02.04

"Auszeit" - Der Trainer wird 30!!!

Freitag, 20.02.04

400 m Einschwimmen (beliebig)
400 m L (25er Wechsel)
400 m L (50er Wechsel)
400 m L (100er Wechsel)
50 m locker
10 x 100 m L, alle 2:15
50 m locker
3 x 200 m K, 3-4-3-5er Zug im 50er Wechsel, alle 4:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3350 m

Montag, 23.02.04

f. a. (Rosenmontag)

Dienstag, 24.02.04

400 m Einschwimmen (beliebig)
10 x 200 m (1-4, 6-9 hin L, zurück K; 5 und 10 L im 50er Wechsel), alle 4:00
50 m locker
10 x 100 m (K gL, K-AA mit Pull-Buoy im 100er Wechsel), alle 4:00 mit Paddles
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3500 m


Mittwoch, 25.02.04

200 m Einschwimmen (beliebig)
400 m L (25er Wechsel)
11 x 100 m K (3/5, 5/7...13/15...5/3er Zug), alle 2:00
50 m locker
400 m R ("Scheibenwischer r/l im 25er Wechsel)
2 x 400 m (unterschiedliche Lage), 1'
50 m "Schiffchen"
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3050 m

Freitag, 27.02.04

freies Training (Vorbereitung auf morgigen Wettkampf)


Montag, 01.03.04

400 m Einschwimmen (L rückwärts im 25er Wechsel)
400 m L (25er Wechsel)
400 m L (50er Wechsel)
400 m L (100er Wechsel)
50 m locker
8 x 100 m K (3/4 - 6/7 er Zug und rückwärts, hin gL, zurück wechselweise r/l "Scheibenwischer"), alle 2:15
3 x (2 x 100 + 1 x 200 m K; 1. Serie K gL mit Paddles; 2. Serie K-AA mit Pull-Buoy; 3. Serie K-AA mit Paddles und Pull- Buoy), ab 2:00/2:00/4:00
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3700 m


Dienstag, 02.03.04

400 m Einschwimmen (200 m L 25 er, 200 m L 50er Wechsel)
10 x 200 m L (ungerade 25er, gerade 50er Wechsel), alle 4:00
50 m locker
6 x 100 m K (im 100er Wechsel: gL in 1:45 und Abschlag/gL im 25er Wechsel in 2:00)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3100 m


Mittwoch, 03.03.04

200 m Einschwimmen (beliebig)
3 x 200 m L (hin gL, zurück BA), alle 4:30
3 x 200 m L (hin gL, zurück AA), alle 4:30
3 x 200 m L (1) 50er;2) 25er, 3) 50er Wechsel), alle 4:00
50 m locker
2 x 400 m K (hin beliebige Atmung, zurück 2 bis 9er Zug), 15''
100 m ("Schiffchen", beliebige BA mit Armen auf Rücken im 25er Wechsel)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3000 m


Freitag, 05.03.04

400 m Einschwimmen (beliebig)
60 x 50 m (Mini-L, K im 50er Wechsel), alle 1:00
100 m Ausschwimmen

gesamt: 3500 m


Montag, 08.03.04


400 m Einschwimmen (200 bel., 200 L 50er Wechsel)
10 x 200 m (unger. K gL mit Paddles, ger. K-AA mit Paddles und Pull), alle 3:40
50 m locker
5 x 200 m R (50 m hin li. zurück re. "Scheibenwischer", 50 m gL, 50 m beids. "Scheibenwischer", 50 m gL), alle 4:15
50 m locker
5 x 25 m (12,5 m Sprint, 12,5 m locker; K/S im Wechsel), alle 0:45
25 m Ausschwimmen

gesamt: 3650 m


Dienstag, 09.03.04


400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel)
10 x 50 m (hin S/K voll, zurück K locker), ab alle 1:30
50 m locker
16 x 50 m K (5, 6,...11, 12, 12, 11, ...6, 5er Zug), ab alle 1:10
50 m locker
800 m K, jede 4. Bahn S
4 x 25 m (S/R/B/K voll), ab alle 0:45
50 m Ausschwimmen

gesamt: 2750 m


Mittwoch, 10.03.04

400 m Einschwimmen (K)
400 m K ("Scheibenwischer" unten, li., beids., re., beids. im 25er Wechsel)
400 m L (25er Wechsel)
400 m K (li. "Kopf", gL, re. "Kopf", gL im 25er Wechsel)
400 m K (li. "Spitalschwimmen", gL, re. "Spitalschwimmen", gL im 25er Wechsel)
10 x 25 m K (12,5 m voll, 12,5 m locker), 30''
200 m TÜ auf Ansage
50 m Ausschwimmen

gesamt: 2500 m


Freitag, 12.03.04

400 m Einschwimmen
6 x (100 m L in 2:00/200m L in 4:00 im Wechsel)
50 m locker
800 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3100 m


Montag, 15.03.04

1 A:
400 m Einschwimmen (beliebig)
20 x 50 m K, ab alle 0:50
100 m locker
1000 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles)
5 x 100 m (S/R/B/K/L), ab alle 2:15
50 m locker
4 x 150 m (50 m BA/100 m AA; S/R/B/K), ab alle 3:45
50 m locker
2 x 200 m L (1) 12,eer; 2) 25er Wechsel), ab alle 3:45
100 m Ausschwimmen

gesamt: 4200 m

1 B:
400 m Einschwimmen (beliebig)
16 x 50 m K, ab alle 1:00
50 m locker
6 x 200 m K-AA mit Paddles und Pull, ab alle 3:45
4 x 100 m L, ab alle 2:15
4 x 150 m (wie 1 A), ab alle 4:00
50 m locker
2 x 200 m L, ab alle 4:15
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3950 m


Dienstag, 16.03.04


1 A:
400 m Einschwimmen (beliebig)
800 m K (auf Zeit)
50 m locker
5 x 200 m (50 m BA, 50 m AA, 100 m gL; jede Lage + 200 m L 50er Wechsel), ab alle 4:00
10 x 100 m K (mit Flossen, BA mit Brett/gL imm 100er Wechsel), ab alle 1:45
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3300 m

1 B:
400 m Einschwimmen (beliebig)
800 m K (auf Zeit)
50 m locker
5 x 200 m L (50er/25er Wechsel im Wechsel), ab alle 4:15
800 m K (mit Flossen, gL, jede 4. Bahn BA)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3100 m


Mittwoch, 17.03.04


Freitag, 19.03.04

1 A:
400 m Einschwimmen (beliebig)
8 x 100 m K-BA (mit Flossen), ab alle 2:15
50 m locker
8 x 100 m K (hin gL, zurück BA), ab alle 2:15
50 m locker
2 x 800 m K (1) gL mit Flossen und Paddles; 2) gL mit Paddles), 1'
300 m L (100 m L + 200 m L 50er Wechsel)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 4100 m

1 B:
400 m Einschwimmen (beliebig)
800 m K (3-4-3-5er Zug)
50 m locker
8 x 100 m S/K im Wechsel (mit Flossen), ab alle 2:15/2:00
8 x 100 m S/K im Wechsel (hin BA, zurück gL mit Flossen), ab alle 2:15/2:00
50 m locker
800 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 3800 m


Montag, 22.03.04

1 A:
400 m Einschwimmen (beliebig)
600 m K-AA (3-5er Zug im 25er Wechsel)
600 m K-AA (3-5er Zug im 25er Wechsel mit Paddles)
600 m K gL (3-5er Zug im 25er Wechsel)
50 m locker
8 x 100 m K-BA mit Flossen (unger. mit Brett, ger. ohne), alle 1:50
8 x 100 m K (unger. zurück nur BA, alle 2:00, ger. gL, alle 1:50)
50 m locker
4 x 100 m (hin S, zurück K (1) 3er, 2) 4er, 3) 5er, 4) 6er Zug)), alle 2:15
100 m Ausschwimmen

gesamt: 4400 m

1 B:
400 m Einschwimmen (beliebig)
10 x 50 m Mini-L, alle 1:15
50 m locker
10 x 100 m L, alle 2:45
50 m locker
8 x 200 m L (unger. 25er, ger. 50er Wechsel), alle 4:30
50 m locker
400 m K (3-4-3-5er Zug)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 4150 m


Dienstag, 23.03.04

1 A:
400 m Einschwimmen (beliebig)
6 x 200 m mit Flossen (unger. K gL, ger. K gl hin, K-BA zurück), alle 3:15
50 m locker
3 x (4 x 50 m K voll, alle 1:00, 50 m locker in 1:30; 3 x 50 m K voll, alle 1:00, 50 m locker in 1:30, 2 x 50 m K voll, alle 1:00, 50 m locker in 1:30 - 2. Serie mit Paddles)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 3550 m

1 B:
400 m Einschwimmen (beliebig)
16 x 100 m (4 x 4 S/R/B/K, jeweils 1) BA hin, gL zurück, 3) AA hin, gL zurück, 2)+4) gL) alle 2:15
50 m locker
3 x 400 m K mit Paddles (hin bel. Atmung, zurück 2,3,4,55,4,3,2er Zug), Pause 1'
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3300 m


Mittwoch, 24.03.04

1 A:
400 m Einschwimmen
4 x 600 m K (1) Flossen/Paddles, 2) Flossen, 3) Paddles, 4) ohne) Pause beliebig, insgesamt max. 40'
100 m locker
3 x 400 m L (100er Wechsel, 1)+3) normal, 2) AA,BA, 2xgL), Pause 30''
100 m Ausschwimmen

gesamt: 4200 m

1 B:
400 m Einschwimmen
3 x (8 x 100 m K; 1) BA Flossen/Brett, 2) AA Paddles/Pull-Buoy, 3) gL), alle 1:50
100 m locker
3 x (4 x (50 m K in 1:00 + 25 K in 0:30 , je voll; danach je 50 m locker in 1:15))
100 m Ausschwimmen

gesamt: 4050 m


Freitag, 26.03.04

1 A:
400 m Einschwimmen (beliebig)
4 x (4 x 25 m S/R/B/K, alle 0:30 + 100 m L in 1:45)
2 x (4 x 50 m S/R/B/K, alle 0:50 + 200 m L (50er Wechsel) in 3:30)
4 x 100 m S/R/B/K, alle 1:50 + 400 m L (100er Wechsel)
50 m locker
2 x (50 m K in 0:45, 100 m K in 1:30, 200 m K in 3:00)
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3500 m

1 B:
400 m Einschwimmen (beliebig)
10 x 100 m mit Flossen (unger. R-BA, ger. S gL), alle 2:00
10 x 100 m (unger. K gL, ger. S gL), alle 2:00
50 m locker
3 x 400 m K (1) jede 4. Bahn S, 2) jede 4. Bahn R, 3) jede 4. Bahn B), alle 6:30
200 m L
50 m Ausschwimmen

gesamt: 3900 m


Montag, 29.03.04


f. a. (Alternativer Wettkampf)


Dienstag, 30.03.04


1 A:
400 m Einschwimmen (beleibig)
2 x (100 m L in 2:00, 4 x 50 m S alle 1:00, 100 m L in 2:00, 4 x 50 m R alle 1:00, 100 m L in 2:00, 4 x 50 m B in 1:10, 100 m L in 2:00, 4 x 50 m F in 0:50)
50 m locker
400 m L (100er Wechsel, je AA, Ba, 2 x gL)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 3350 m

1 B:
400 m Einschwimmen (beliebig)
8 x 100 m K, alle 2:15, schnell (unger. S/R/B/K, ger. L)
50 m locker
8 x 100 m L, alle 2:15 (unger. hin AA, zurück gL, ger. hin BA, zurück gL)
50 m locker
800 m L (200er Wechsel, je 50 m AA, 50 m BA, 100 m gL)
100 m Ausschwimmen

gesamt: 3000 m


Mittwoch, 31.03.04