200 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 5 x 50 m K, alle 1:00 5 x 100 m K, alle 1:55 5 x 50 m K, alle 0:55 5 x 50 m K, alle 0:50/0:55 200 m R (2 x (25 m re. „Scheibenwischer“, 25 m li. „Scheibenwischer“, 50 m beide Arme „Scheibenwischer“)) 5 x 50 m R, alle 1:00 50 m locker 400 m Lagen (50er Wechsel, hin Arme, zurück gL) 200 m K (hin re. „Scheibenwischer“, zurück li. „Scheibenwischer“) 100 m K („Hintern“) 100 m R (hin re. Bein anheben, zurück li. Bein anheben) 50 m R („Klatschen“ – pro Zug unter einem beliebigen Bein mit den Händen klatschen) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3250 m
Dienstag, 06.01.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m Kraul (3-4-3-5er Zug) 4 x 100 m K (3-4-3-5er Zug), alle 1:50/1:55 4 x 100 m K, alle 1:45/1:50 9 x 100 m K (3-5, 5-7…13-15er Zug und zurück), 10’’ 2 x 100 m R (hin li. „Scheibenwischer“, zurück re. „Scheibenwischer“), 15’’ 100 m K-Beine 5 x 50 m K, alle 0:55/1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
Mittwoch, 07.01.04
200 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (50er/25er Wechsel) 400 m L (100er/50er Wechsel) 3 x 200 m K (25 m li. „Scheibenwischer, 25 m re. „Scheibenwischer“, 50 m abschlagen, 100 m gL), alle 3:30 3 x 200 m R (25 m re. „Scheibenwischer“, 25 m li. „Scheibenwischer“, 50 m beide Arme „Scheibenwischer“, 100 m gL), alle 3:30 6 x 100 m K (50 m Beine, 50 m gL), alle 2:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2850 m
Freitag, 09.01.04
400 m Einschwimmen – 2 beliebige Lagen 10 x 50 m (hin S, zurück K), alle 0:55/1:00 10 x 50 m (hin R, zurück K 8er Zug), alle 0:55/1:00 10 x 50 m (hin K abschlagen, zurück K 8er Zug), alle 0:55/1:00 50 m locker 400 m L (100er/50er Wechsel) 400 m L (100er Wechsel mit hin TÜ (S: Abschlag, R: beide Arme „Scheibenwischer“, B: Arme, K: abwechselnd „Scheibenwischer)/100er Wechsel) 4 x (25 m S, alle 0:30 / 50 m K 5er Zug, alle 1:00) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
Montag, 12.01.04
400 m Einschwimmen (L rückwärts im 25er Wechsel) 400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug) 6/5 x 100 m K, alle 1:45/2:00 50 m locker 200 m R (2 x (25 m li. "Scheibenwischer", 25 m re. "Scheibenwischer", 50 m beide Arme "Scheibenwischer")) 5 x 50 m B, alle 1:00 5 x 50 m S, alle 1:00 5 x 50 m R, alle 1:00 5 x 50 m K, alle 0:45 50 m locker 200 m K ("Hintern") 100 m Ausschwimmen (K, pro Bahn zwei Rollen vorwärts)
gesamt: 3000/2900 m
Dienstag, 13.01.04
2 x 200 m Einschwimmen (1) L im 25er Wechsel; 2) L im 50er Wechsel), 20'' 6 x 100 m K (2 x (alle 1:50/2:00, 1:45/1:55, 1:40/1:50)) 6 x 100 m K (wie oben mit Paddles) 50 m locker 800 m K voll (auf Zeit) 50 m locker 200 m K (Abschlagen) 200 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug) 200 m R 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3150 m
Mittwoch, 14.01.04
400 m Einschwimmen (L im 25er Wechsel) 2 x 200 m K (3-4-3-5er Zug; 1) 25er Wechsel; 2) 50er Wechsel), 20'' 2 x 200 m K (wie oben aber Abschlagen) 800 m K voll (auf Zeit) 50 m locker 8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 100 m K voll (Sprint von oben auf Zeit) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3000 m
Freitag, 16.01.04
400 m Einschwimmen (L, 200 m im 25, 200 im 50er Wechsel) 8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 (bei jedem 2. hin B) 8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 (bei jedem 2. hin R) 8 x 100 m K, alle 1:45/1:50 (bei jedem 2. hin S) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3650 m
Montag, 19.01.04
200 m Einschwimmen (K) 400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug) 200 m K (hin Beine, zurück gL) 200 m K (hin Arme, zurück gL) 400 m K (wie oben mit Paddles) 400 m K-Arme (Mit Paddles und Pull-buoy) 50 m locker 10 x 50 m K (Arme mit Pull-buoy), alle 1:00/1:05 10 x 50 m K (wie oben mit Paddles) 50 m locker 200 m R (beide Arme "Scheibenwischer") 200 m K (hin re. "Scheibenwischer", zurück li. "Scheibenwischer") 100 m K (3-5, 5-7, 7-9, 9-11er Zug im 25er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Dienstag, 20.01.04
400 m Einschwimmen (L, 25er Wechsel) 400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug) 400 m K (wie oben, mit Paddles) 400 m K (wie oben mit Paddles und Pull-buoy) 50 m locker 10/9 x 100 m K (ungerade beliebige Atmung, gerade 3-5, 5-7, 7-9, 9-11er Zug im 25er Wechsel), alle 1:50/2:00 50 m locker 200 m K (hin "Hintern", zurück Abschlagen) 200 m R (hin "Klatschen", zurück "Scheibenwischer" beidseitig) 100 m Ausschwimmen (hin R altdeutsch mit B-Beine, zurück 6 Züge K, 6 Züge R im Wechsel mit 1 Rolle vorwärts)
gesamt: 3200/3100 m
MIttwoch, 21.01.04
400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel) 5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 (3-5, 5-7, 7-9, 9-11er Zug im 25er Wechsel) 5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 (hin Abschlagen) 5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 (1. Bahn re. "Scheibenwischer", 3. Bahn li. "Scheibenwischer) 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 4 x (25 m S in 0:30/50 m K in 0:50 im Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3650 m
Freitag, 23.01.04
400 m Einschwimmen (K) 400 m L (25er Wechsel) 800 m (K-L im 100er Wechsel) 50 m locker 3 x 200 m K (hin Beine, zurück li. Arm/re. Arm/Abschlagen/gL), alle 4:00 6 x 100 m K (hin re. Arm/li. Arm, zurück gL, mit Paddles), alle 1:50/2:00 50 m locker 4 x 50 m TÜ mit Brett 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3150 m
Montag, 27.01.04
400 m Einschwimmen (hin L, zurück K) 400 m R (2x (50 m re. "Scheibenwischer", 50 m li. "Scheibenwischer", 100 m beidseitig "Scheibenwischer")) 200 m R 400 m K (2x (50 m re. "Hintern", 50 m li. "Hintern", 100 m beidseitig "Hintern")) 400 m K ("Reißverschluss") 200 m B (zwei Beischläge auf einen Armzug) 400 m L (25er Wechsel) 50 m locker 800 m K voll (auf Zeit) 50 m locker 10 x 50 m K, alle 1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt:3850 m
Dienstag, 27.01.04
400 m L (25er Wechsel) 400 m L (50er Wechsel) 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 5 x 100 m K, alle 1:50/2:00 5 x 100 m K mit Paddles, alle 1:50/2:00 5 x 100 m K mit Paddles und Pull-Buoy, alle 1:50/2:00 50 m locker 8 x 50 m K (hin TÜ auf Ansage, zurück gL), alle 1:00 2 x 50 m K voll, alle 1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
Mittwoch, 28.01.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m R (2 x (50 m re. "Scheibenwischer", 50 m li. "Scheibenwischer", 100 m beidseitig "Scheibenwischer") 200 m R mit Paddles 200 m R 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 500 m K 500 m K mit Paddles 500 m K mit Paddles und Pull-Buoy 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3200
Freitag, 30.01.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 400 m L (50er Wechsel) 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug) 800 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles) 50 m locker 4 x 100 m R (hin beidseitig "Scheibenwischer", zurück gL), alle 2:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3750 m
Montag, 02.02.04
400 m Einschwimmen (2 verschiedene Lagen) 400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug) 400 m L (25er Wechsel) 400 m R (2 x (50 m re. "Scheibenwischer", 50 m li. "Scheibenwischer", 100 m beidseitig "Scheibenwischer")) 400 m L (50er Wechsel) 400 m Armarbeit (B/K im 25er Wechsel mit Paddles) 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 10 x 50 m K, alle 0:50 50 m locker 4 x 25 m TÜ auf Ansage mit Brett 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3550 m
Dienstag, 03.02.04
400 m L (rückwärts, 25er Wechsel) 800 m K (gL) 800 m K (gL mit Paddles) 800 m K (Arme mit Paddles und Pull-Buoy) 50 m locker 4 x 100 m K (3-4-3-5er Zug), alle 2:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
Mittwoch, 04.02.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m R (4 x (25 m re. "Scheibenwischer", 25 m li. "Scheibenwischer", 50 m beidseitig "Scheibenwischer")) 200 m R 800 m K voll (auf Zeit) 50 m locker 10 x 100 m K (gL mit Paddles), alle 2:00 50 m locker 10 x 50 m (L/K im Wechsel), alle 1:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3450 m
Freitag, 06.02.04
f.a. (Jugend- und Jahreshauptversammlung)
Montag, 09.02.04
400 m Einschwimmen (L rückwärts im 25er Wechsel) 6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy, alle 1:00 6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy (hin nur mit einem Arm (wechseln), zurück beide), alle 1:00 6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy (hin 3er, zurück 5er Zug), alle 0:55 6 x 50 m K-Arme mit Paddles und Pull-Buoy (wie oben, wechselweise Hin- und Rückbahn Abschlagen), alle 0:55 6 x 50 m K gL mit Paddles, alle 0:50 50 m locker 400 m K (3-4-3-5er Zug) 5 x 50 m K (von oben, voll, auf Zeit), alle 1:30 400 m L (25er Wechsel) 5 x 50 m K (von oben, voll, auf Zeit), alle 1:30 200 m Beinarbeit (BA) (R/K im 25er Wechsel mit Brett) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3500 m
Dienstag, 10.02.04
400 m Einschwimmen (2 verschiedene Lagen) 10 x 50 m K (hin BA, zurück gL), alle 1:30 50 m locker 200 m (hin "Schiffchen" (Rückenlage, Füße voran), zurück K) 400 m K (hin 3-5, zurück 5-7er Zug) 4 x 25 m "Schiffchen" in Partnerübung (schieben) 50 m locker 200 m (hin BA beliebig mit Arme auf Rücken, zurück K) 200 m (hin BA beliebig mit Arme auf Rücken und 1 Rolle vorwärts, zurück "Schiffchen" mit 1 Drehung) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2200 m
Mittwoch, 11.02.04
200 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 200 m K (hin re. "Scheibenwischer", zurück li. "Scheibenwischer") 200 m K (5 m vor und hinter jeder Wende tauchen) 200 m R (hin re. "Scheibenwischer", zurück li. "Scheibenwischer") 200 m R (5 m vor und hinter jeder Wende tauchen) 200 m B (5 m vor und hinter jeder Wende tauchen) 50 m locker 8 x 50 m TÜ auf Ansage (teilw. Partnerübung) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 2150 m
Freitag, 13.02.04
2 x 200 m Einschwimmen (1) L 25er Wechsel; 2) L 50er Wechsel) 12 x 100 m K (3 x ab nach 2:00/1:55/1:50/1:45) 12 x 50 m K (3 x ab nach 1:00/0:55/0:50/0:45) 50 m locker 200 m L (hin BA, zurück gL) 200 m L (hin TÜ, zurück gL) 200 m L 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2900 m
Montag, 16.02.04
200 m Einschwimmen (beliebig) 200 m L (25er Wechsel) 200 m K (hin re., zurück li. "Hintern") 200 m K (hin re., zurück li. "Achsel") 50 m locker 200 m K Abschlagen 200 m K-AA (hin re., zurück li.) 50 m locker 200 m R (hin re., zurück li. "Scheibenwischer") 200 m R (hin BA, zurück gL "altdeutsch") 50 m locker 800 m K-AA (8 x (25 m re., 25 m li., 50 m beide), mit Paddles und Pull-Buoy) 800 m K-AA (mit Pull-Buoy) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3400 m
Dienstag, 17.02.04
400 m Einschwimmen (200 m L 25er, 200 m L 50er Wechsel) 10 x 50 m K (ab alle 0:50) 10 x 50 m K (ab alle 0:45) 50 m locker 500 m L im 25er Wechsel 50 m locker 200 m R (gL/altdeutsch im 25er Wechsel) 200 m R 50 m locker 3 x 25 m TÜ auf Ansage 25 m Ausschwimmen
gesamt: 2550 m
Mittwoch, 18.02.04
"Auszeit" - Der Trainer wird 30!!!
Freitag, 20.02.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 400 m L (50er Wechsel) 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 10 x 100 m L, alle 2:15 50 m locker 3 x 200 m K, 3-4-3-5er Zug im 50er Wechsel, alle 4:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
Montag, 23.02.04
f. a. (Rosenmontag)
Dienstag, 24.02.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 200 m (1-4, 6-9 hin L, zurück K; 5 und 10 L im 50er Wechsel), alle 4:00 50 m locker 10 x 100 m (K gL, K-AA mit Pull-Buoy im 100er Wechsel), alle 4:00 mit Paddles 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3500 m
Mittwoch, 25.02.04
200 m Einschwimmen (beliebig) 400 m L (25er Wechsel) 11 x 100 m K (3/5, 5/7...13/15...5/3er Zug), alle 2:00 50 m locker 400 m R ("Scheibenwischer r/l im 25er Wechsel) 2 x 400 m (unterschiedliche Lage), 1' 50 m "Schiffchen" 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3050 m Freitag, 27.02.04
freies Training (Vorbereitung auf morgigen Wettkampf)
Montag, 01.03.04
400 m Einschwimmen (L rückwärts im 25er Wechsel) 400 m L (25er Wechsel) 400 m L (50er Wechsel) 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 8 x 100 m K (3/4 - 6/7 er Zug und rückwärts, hin gL, zurück wechselweise r/l "Scheibenwischer"), alle 2:15 3 x (2 x 100 + 1 x 200 m K; 1. Serie K gL mit Paddles; 2. Serie K-AA mit Pull-Buoy; 3. Serie K-AA mit Paddles und Pull- Buoy), ab 2:00/2:00/4:00 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3700 m
Dienstag, 02.03.04
400 m Einschwimmen (200 m L 25 er, 200 m L 50er Wechsel) 10 x 200 m L (ungerade 25er, gerade 50er Wechsel), alle 4:00 50 m locker 6 x 100 m K (im 100er Wechsel: gL in 1:45 und Abschlag/gL im 25er Wechsel in 2:00) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
Mittwoch, 03.03.04
200 m Einschwimmen (beliebig) 3 x 200 m L (hin gL, zurück BA), alle 4:30 3 x 200 m L (hin gL, zurück AA), alle 4:30 3 x 200 m L (1) 50er;2) 25er, 3) 50er Wechsel), alle 4:00 50 m locker 2 x 400 m K (hin beliebige Atmung, zurück 2 bis 9er Zug), 15'' 100 m ("Schiffchen", beliebige BA mit Armen auf Rücken im 25er Wechsel) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3000 m
Freitag, 05.03.04
400 m Einschwimmen (beliebig) 60 x 50 m (Mini-L, K im 50er Wechsel), alle 1:00 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3500 m
Montag, 08.03.04
400 m Einschwimmen (200 bel., 200 L 50er Wechsel) 10 x 200 m (unger. K gL mit Paddles, ger. K-AA mit Paddles und Pull), alle 3:40 50 m locker 5 x 200 m R (50 m hin li. zurück re. "Scheibenwischer", 50 m gL, 50 m beids. "Scheibenwischer", 50 m gL), alle 4:15 50 m locker 5 x 25 m (12,5 m Sprint, 12,5 m locker; K/S im Wechsel), alle 0:45 25 m Ausschwimmen
gesamt: 3650 m
Dienstag, 09.03.04
400 m Einschwimmen (L 25er Wechsel) 10 x 50 m (hin S/K voll, zurück K locker), ab alle 1:30 50 m locker 16 x 50 m K (5, 6,...11, 12, 12, 11, ...6, 5er Zug), ab alle 1:10 50 m locker 800 m K, jede 4. Bahn S 4 x 25 m (S/R/B/K voll), ab alle 0:45 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2750 m
Mittwoch, 10.03.04
400 m Einschwimmen (K) 400 m K ("Scheibenwischer" unten, li., beids., re., beids. im 25er Wechsel) 400 m L (25er Wechsel) 400 m K (li. "Kopf", gL, re. "Kopf", gL im 25er Wechsel) 400 m K (li. "Spitalschwimmen", gL, re. "Spitalschwimmen", gL im 25er Wechsel) 10 x 25 m K (12,5 m voll, 12,5 m locker), 30'' 200 m TÜ auf Ansage 50 m Ausschwimmen
gesamt: 2500 m
Freitag, 12.03.04
400 m Einschwimmen 6 x (100 m L in 2:00/200m L in 4:00 im Wechsel) 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
Montag, 15.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 20 x 50 m K, ab alle 0:50 100 m locker 1000 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles) 5 x 100 m (S/R/B/K/L), ab alle 2:15 50 m locker 4 x 150 m (50 m BA/100 m AA; S/R/B/K), ab alle 3:45 50 m locker 2 x 200 m L (1) 12,eer; 2) 25er Wechsel), ab alle 3:45 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 16 x 50 m K, ab alle 1:00 50 m locker 6 x 200 m K-AA mit Paddles und Pull, ab alle 3:45 4 x 100 m L, ab alle 2:15 4 x 150 m (wie 1 A), ab alle 4:00 50 m locker 2 x 200 m L, ab alle 4:15 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3950 m
Dienstag, 16.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (auf Zeit) 50 m locker 5 x 200 m (50 m BA, 50 m AA, 100 m gL; jede Lage + 200 m L 50er Wechsel), ab alle 4:00 10 x 100 m K (mit Flossen, BA mit Brett/gL imm 100er Wechsel), ab alle 1:45 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (auf Zeit) 50 m locker 5 x 200 m L (50er/25er Wechsel im Wechsel), ab alle 4:15 800 m K (mit Flossen, gL, jede 4. Bahn BA) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3100 m
Mittwoch, 17.03.04
Freitag, 19.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m K-BA (mit Flossen), ab alle 2:15 50 m locker 8 x 100 m K (hin gL, zurück BA), ab alle 2:15 50 m locker 2 x 800 m K (1) gL mit Flossen und Paddles; 2) gL mit Paddles), 1' 300 m L (100 m L + 200 m L 50er Wechsel) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4100 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 800 m K (3-4-3-5er Zug) 50 m locker 8 x 100 m S/K im Wechsel (mit Flossen), ab alle 2:15/2:00 8 x 100 m S/K im Wechsel (hin BA, zurück gL mit Flossen), ab alle 2:15/2:00 50 m locker 800 m K (3-4-3-5er Zug mit Paddles) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3800 m
Montag, 22.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 600 m K-AA (3-5er Zug im 25er Wechsel) 600 m K-AA (3-5er Zug im 25er Wechsel mit Paddles) 600 m K gL (3-5er Zug im 25er Wechsel) 50 m locker 8 x 100 m K-BA mit Flossen (unger. mit Brett, ger. ohne), alle 1:50 8 x 100 m K (unger. zurück nur BA, alle 2:00, ger. gL, alle 1:50) 50 m locker 4 x 100 m (hin S, zurück K (1) 3er, 2) 4er, 3) 5er, 4) 6er Zug)), alle 2:15 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4400 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 50 m Mini-L, alle 1:15 50 m locker 10 x 100 m L, alle 2:45 50 m locker 8 x 200 m L (unger. 25er, ger. 50er Wechsel), alle 4:30 50 m locker 400 m K (3-4-3-5er Zug) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4150 m
Dienstag, 23.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 6 x 200 m mit Flossen (unger. K gL, ger. K gl hin, K-BA zurück), alle 3:15 50 m locker 3 x (4 x 50 m K voll, alle 1:00, 50 m locker in 1:30; 3 x 50 m K voll, alle 1:00, 50 m locker in 1:30, 2 x 50 m K voll, alle 1:00, 50 m locker in 1:30 - 2. Serie mit Paddles) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3550 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 16 x 100 m (4 x 4 S/R/B/K, jeweils 1) BA hin, gL zurück, 3) AA hin, gL zurück, 2)+4) gL) alle 2:15 50 m locker 3 x 400 m K mit Paddles (hin bel. Atmung, zurück 2,3,4,55,4,3,2er Zug), Pause 1' 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3300 m
Mittwoch, 24.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen 4 x 600 m K (1) Flossen/Paddles, 2) Flossen, 3) Paddles, 4) ohne) Pause beliebig, insgesamt max. 40' 100 m locker 3 x 400 m L (100er Wechsel, 1)+3) normal, 2) AA,BA, 2xgL), Pause 30'' 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4200 m
1 B: 400 m Einschwimmen 3 x (8 x 100 m K; 1) BA Flossen/Brett, 2) AA Paddles/Pull-Buoy, 3) gL), alle 1:50 100 m locker 3 x (4 x (50 m K in 1:00 + 25 K in 0:30 , je voll; danach je 50 m locker in 1:15)) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 4050 m
Freitag, 26.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beliebig) 4 x (4 x 25 m S/R/B/K, alle 0:30 + 100 m L in 1:45) 2 x (4 x 50 m S/R/B/K, alle 0:50 + 200 m L (50er Wechsel) in 3:30) 4 x 100 m S/R/B/K, alle 1:50 + 400 m L (100er Wechsel) 50 m locker 2 x (50 m K in 0:45, 100 m K in 1:30, 200 m K in 3:00) 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3500 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 10 x 100 m mit Flossen (unger. R-BA, ger. S gL), alle 2:00 10 x 100 m (unger. K gL, ger. S gL), alle 2:00 50 m locker 3 x 400 m K (1) jede 4. Bahn S, 2) jede 4. Bahn R, 3) jede 4. Bahn B), alle 6:30 200 m L 50 m Ausschwimmen
gesamt: 3900 m
Montag, 29.03.04
f. a. (Alternativer Wettkampf)
Dienstag, 30.03.04
1 A: 400 m Einschwimmen (beleibig) 2 x (100 m L in 2:00, 4 x 50 m S alle 1:00, 100 m L in 2:00, 4 x 50 m R alle 1:00, 100 m L in 2:00, 4 x 50 m B in 1:10, 100 m L in 2:00, 4 x 50 m F in 0:50) 50 m locker 400 m L (100er Wechsel, je AA, Ba, 2 x gL) 100 m Ausschwimmen
gesamt: 3350 m
1 B: 400 m Einschwimmen (beliebig) 8 x 100 m K, alle 2:15, schnell (unger. S/R/B/K, ger. L) 50 m locker 8 x 100 m L, alle 2:15 (unger. hin AA, zurück gL, ger. hin BA, zurück gL) 50 m locker 800 m L (200er Wechsel, je 50 m AA, 50 m BA, 100 m gL) 100 m Ausschwimmen
